“忍忍，很快就好。”楚啸一边说着手一边往下摁着，这一句很快，就往下压了4厘米多，是很快，但是真痛啊，对于开肩来说，4厘米已经不少了。
“师哥，我，我不行啦，真不行啦，喘气都难受。”阳阳很费劲地说道。
“好了好了不压了，就这样保持住！”楚啸的手没有松开。
楚啸足足压了有半个小时，阳阳由疼痛到麻木，等到楚啸放手的时候，他已经不能动了，还维持着那个姿势搭在围栏上。让阳阳自己活动一下，楚啸去看小俊。小俊这边腿早就不在墙面上了，左腿和右腿都离开墙得有五六厘米。楚啸过来的时候小俊还再跟大腿抗争，根本没有发现。
“阳阳，你被连坐了哦！”楚啸没有对小俊批评，也没有对小俊做什么，而是转身对刚从围栏上起来正在活动手臂的阳阳说道。
“啊？”阳阳手臂刚找回一点知觉来，就听到了这样的噩耗。
“别看我啊，看你小俊师哥吧。”楚啸耸耸肩。
“对不起！”小俊除了这三个字真的不知道还能说什么，自己也是师哥啊，没给师弟带来什么好处也就罢了，还要让师弟跟着自己受罚，真是没脸啊。
“嘻嘻，没事啦，以后师哥跟着我倒霉的时候可能更多呢。”阳阳什么都不在乎的性格很讨人喜欢。
“好了，小俊也起来吧，晚上回去我再给你加练半个小时，现在阳阳来压腿，小俊开肩。”楚啸没有即时就惩罚，而是继续训练。
等到两个孩子都训练完了，已经到了午饭的时间，这练柔韧练的狠起来一点也不比跑起来轻松，三个人都是出了一身的汗，不同的是，小俊和阳阳是疼得出冷汗，而楚啸是累得冒汗。
“中午都使劲吃啊，下午咱们练力量！”楚啸打了饭，看两个孩子都不怎么爱吃，说道。
“啊？~”小俊都要没神了，一听说有力量训练，心里已经又死了一回。
“对啊，就你意见大，阳阳比你小都比你懂事儿~~”楚啸使出激将法。
“我就是有意见也会好好训练的嘛~”小俊一听师哥说自己连师弟都不如，脸上好没面子。
“好好好，晚上你还有加练呢！多吃点！”看似好心的提醒，让小俊无奈极了。
“阳阳，你也多吃，阳阳今天表现很好啊，下午继续努力！”楚啸鼓励道，阳阳确实表现很优秀。
“谢谢师哥！”阳阳咬着一块肉，嘻嘻地笑着说道。
中午小俊回到寝室什么也不顾了，倒头就睡，真累，胳膊，肩关节，后背，大腿，浑身哪儿都疼，好累，真心累。
看小俊就这么睡了，楚啸叹了一口气，脱了鞋跪到**，恰到好处地给小俊按摩着肌肉放松，要不然中午睡一觉起来就不会走路了，还怎么继续下午的力量训练。按摩完了已经一点半多了，两点就要起床，楚啸也就能睡20分钟了，跪了这半个多小时，右腿的膝盖又开始疼了，用手轻轻地捶了捶，想起了上次和秦凯一块去检查时秦凯说的话，“啸，你的膝盖真的需要动手术。”动手术？现在小俊刚回来，阳阳也刚刚起步，自己去动手术，这手术可不是一天两天能好的，这时候自己怎么能走呢！看着熟睡的小俊，想着坚韧的阳阳，楚啸暗暗发誓，一定要让小俊成为大满贯，让阳阳成为中国百米的新星，这样自己才算完成使命。
眯了没几分钟，又要起来了，小俊起来没有想象中的疼痛，很高兴地起来洗了个脸，力量训练就力量训练吧，拼了！不就不到一个月的时间嘛，拼出来就好了！！！
小俊明显力量比柔韧好多了，他本身骨架就硬，肌肉也比较发达，所以力量一直很棒。阳阳是属于柔韧还不错，力量的话，阳阳的肌肉还是单薄了一些，当然也是因为年纪小，训练少，肌肉都是练出来的。
“阳阳，加油，还有102个了。”阳阳已经浑身是汗了，仰卧起坐的机子上已经好多汗水了，一共是要求500个，阳阳还剩102个，但是阳阳没起来一下都很艰难很痛苦的样子，楚啸站在旁边帮着阳阳打气。
小俊正在练习蛙跳，围着训练房蛙跳大圈，从开始体能训练就在蛙跳，到现在已经快半个小时了，速度虽然没有慢下来，但是蛙跳的步幅明显小了很多，“使劲啊！”楚啸就在训练房里溜达着，今天只有楚啸带着队员来练力量，楚啸特地挑了一个没什么人来练的时候来，这样不会乱糟糟的，也能集中精力，也不用和别人分担器械，需要练什么就练什么。
阳阳一个下午做了500个仰卧起坐，300下蛙跳，100斤的杠铃举了300次，还做了200个俯卧撑，最后来了一个5000米的变速跑。他敢说从开始练体育开始，从来没有一次性地来过这么大的运动量。
小俊由于前面的项目完成的比阳阳早，于是最后被楚啸赏了一个一万米，小俊悔的肠子都青了，当时怎么就不做的慢点呢~~~
吃过晚饭，又看记录片做了一些国外运动员的技术分析，这属于脑力活，也算是给两个孩子调节一下，毕竟今天白天身体上的训练太累了，楚啸也是懂得劳逸结合的。
阳阳被叫着一起去楚啸的寝室，就知道是要算账了。
“今天上午小俊开跨训练做的不好，由于是第一天实行连坐制度，我就不罚的太狠了，每人10下。”小俊一听到十下，腿都哆嗦了，昨天就是十下差点把他疼死，他才知道，10下也可以有那么高的质量。
作者有话要说：大放送，这章多吧，嘻嘻，一会儿可能还有一章大放送，我继续写文~
