举个例子，当出现这样的念头：“我什么都做不好。我永远都不会成功。”你可以把它们写作“你什么都做不好。你永远都不会成功。”这回帮助你把这念头当做一种他人的观点。你要注意到，你内在的这个敌人对你是多么充满敌意。
步骤三：要回应这个声音，你需要再写下一个对自己的更真实的，更富有同情心的评价。
记得，要以第一人称的方式写下来。（以“我”为开头。）比如，你脑海里出现了一个念头：“你是个大傻瓜。”这个时候你可以写下：“是的，我常常经历些挫折，但同时我也是聪明的，有能力的。”这个练习的意义并不是想要加强你的自我意识，但是想要展示一个更和善，更诚实的自我态度。
步骤四：千万不要遵照那些批判你的话语来行动。
你需要的是那些真正能代表你的话语，想想你真正想要成为怎样的人，需要什么实现什么，按照这些来行动吧。也许，内心那些批判你的声音会越来越响，告诉你站在原地，不要去采取任何行动突破自己。然而，你一定要辨别它们，离开它们，并且在行动上与这些念头对抗。你会变得越来越坚强勇敢，而你内心的那些批判声也会越来越弱的勇于坚持自我，并不是要人们变得自私、固执己见，而是要尽量去做一个随时随事不失本分、处人处世都不违背内心的人。这样，假如有一天自己处于一个不利的大环境中时，才不会同流合污，才能够洁身自好、坚持自己的立场。
◎哈佛心理贴士：你有多脆弱？
如果你走在路上被工地的铁条绊倒，你会怎么做？
A．找工地主管理论
B．申请国赔
C．自认倒霉就算了
答案
A．脆弱指数★★★★☆
目前不堪一击的你有如惊弓之鸟般脆弱。这类型的人看起来工作上生活上还不错，不过当他一个人时内心深处会想很多，而且碰到压力时会很想要逃避哭泣。
B．脆弱指数★★★
外表故意装坚强的你其实内心是脆弱感性的。这类型的人表面上看起来很强悍，好像什么人都打不倒他，其实他内心深处非常脆弱，只有他最亲密的人才能感觉到。
C．脆弱指数★☆
越挫越勇的你遇到挫折越大反而更坚强。这类型的人当他面对很多困难和挑战会勇敢地去面对、解决，相信明天会更好的他会慢慢地走下去，反而，越大的困难越会激发他的勇气。
