想象一下，独自散步来到海边，光着脚踩在细细的沙滩上，海风扑面而来，海浪一浪一浪地拍打在沙滩上又退去，捡起一个淡红色的漂亮海星，往大海的远处扔去，用力一扔的同时，仿佛所有的烦恼和压力也烟消云散，被用力扔到了大海的远处。走着走着，来到一片礁石旁，成群的海鸥一边低飞着，一边“欧，欧”动听地唱着歌，我想要靠近，它们又迅速地飞走，当我坐在岩石上，它们又飞了回来，黄色的嘴，细细的羽毛，不时地眨下眼睛，走两步头又四处张望一下，突然，它发现冲上岸边的小鱼，快速飞了过去，让我感觉到生命是多么的伟大。
α波引导冥想3（彩色原图请见文后彩插3）
想象一下，带着家人旅游，住在乡间农户，自己睡了一个上午懒觉，这时已经是午餐时间，灶台间的方向飘来浓浓的米香，香味中还掺杂着爸爸昨晚发酵的面包的香味，“儿子，快下楼吃饭了”，妈妈喊道。躺在**透过窗户就能看到远处一望无际的田野，我下了床踩着木地板走到窗户边，木质的窗户框架早已被清晨的太阳照得发热，双手趴在上面感觉特别的温暖，厚实的木质纹路仿佛在述说着这栋房子的历史。蓝蓝的天上白云朵朵，远处有星星点点的小树，近处小镇的石板街上小孩子们正在蹲着玩积木，隔壁的阿姨正在屋顶橘红色的瓦上晒着刚洗的衣裳。
通过上面的3段α波冥想练习，相信朋友们会体会到冥想的要点，那就是要有细节，要让身体的各个感官参与其中，这样的联想是一种乐观的积极的心理引导，也是将大脑调整到α波频率的有效方法。我们可以一张图片看很久，也可以很多张图片切换着看，将自己的负面情绪和疲劳释放在美丽的大自然中，在自己一直向往旅游的地方。
动态冥想
动态冥想更有随意性，就是将静态图片冥想的要点用在观看动态画面上。中央电视台的《请您欣赏》是我一直喜欢的栏目，包括国内各个风景名胜的取景，有故宫、承德避暑山庄等人文景观，也有黄山、三亚、桂林等自然景观。记得有一次得了重感冒，我全身无力，头阵阵刺痛，躺在沙发上，开着电视，这时正好插播了一段《请您欣赏》栏目，镜头的一开始就是溪流里长了很多小树，然后一个穿少数民族衣裳的姑娘在河边打水，旁边有一棵巨大的榕树，美妙的琵琶音乐伴奏着，就在那一刹那，我感到全身有触电般的感觉，整个风景的美丽、温馨、温暖化作一副精神良药，让我一下子感到精神恢复了很多。这和平时我经常看静态图片做联想有关系，当联想形成习惯以后，看动态画面时的融入感就变得更加容易，如果说在已经学会联想细节的技巧前提下，图片静态冥想“看到”的是标清图像，那么动态的冥想就是“看到”的高清图像。除了以风景为主的视频素材以外，很多慢节奏的纪录片也是非常好的素材，比如《鸟瞰地球》系列、《故宫的至宝》系列，包括《舌尖上的中国》都是很好的动态联想素材，通过视觉带来了精神盛宴，这种精神盛宴加入细节的联想在里面，将会有与众不同的收获。
音乐冥想
在网络上搜索“α波音乐”会搜到很多相关的音乐，这些音乐大多都以流水声、海浪声为主，听音乐进行冥想和看图片、看视频冥想有异曲同工之妙，只是音乐带给我们的想象空间更大，对冥想的细节要求更多，如果听音乐不作细节的联想，很可能音乐就变成了催眠曲。我个人特别喜欢钢琴和小提琴的古典音乐，比起气势磅礴的交响乐，单一乐器的旋律更让人心情平静。我们应该理解，α波音乐不是说音乐本身的频率是和α波类似的波段，而是能够帮助我们或者较容易地引导我们进入α波状态的音乐，音乐人吴金戴的音乐作品几乎都是表现大自然的声音，鸟叫声、虫鸣、蛐蛐叫、仲夏的田间等各种自然的声音也是不错的素材。
综合冥想
综合上述的素材，既可以看，也可以同时听就属于综合冥想。上面讲到动态冥想的时候，我听到一首琵琶伴奏的背景音乐，配合当时的画面，音乐带来的感动和画面带来的感动融合在一起让我当时有了起鸡皮疙瘩的感觉，后面我也专门去找那首背景音乐叫什么名字，那就是《琵琶语》。我们可以一边看静态的风景图片，一边播放自己喜欢的轻音乐，也可以看着动态视频关掉原有的配乐，然后播放其他的伴奏，不管怎么样，不要忘了冥想，不要忘了体会画面中、音乐中的细节，只有这样才能唤起大脑的记忆，为我们后面的练习做好准备。
我们发现，很多科学家同时也有很高的艺术天赋，很多艺术家同样有科学家的潜质，比如爱因斯坦就爱拉小提琴，达·芬奇同时也是一个杰出的设计家和发明家。常看音乐节目的人很容易被某首歌曲、某个旋律感动，同样，逻辑感很强的人也不愿意花太多时间在欣赏音乐上，因为很少被感动。理性和感性是需要同时培养的，智商和情商都是同样重要的。有了以上对大脑和联想的了解，接下来的篇章你只需要给自己一些信心，按步骤学习，相信你一定会得到一个超强的大脑。
