运动员上场以前都会做各种准备运动，我们在进入工作和学习状态前也需要做准备运动，这样才能发挥最好的成绩。
世界记忆冠军王峰在其作品《记忆王子教你轻松记》中有一段关于自己参加2010年世界脑力锦标赛最后一个扑克牌项目时心情的描写。当时最后一个项目将决定他能否成为冠军，但是由于周围带来的压力他中午根本没有休息好，王峰就采取了α波冥想的方法，他想象自己在森林里面，在小溪旁边，很快自己就得到了放松，于是在之后的快速扑克牌项目中发挥出了自己最好的成绩，成为世界记忆冠军亚洲第一人。同样，我在2013年参加英国世界脑力锦标赛的时候由于时差关系，从比赛第一天开始就一直处于睡眠不足的状态。国外的比赛中午包括午餐时间休息只有一个小时，在第一天上午的比赛结束以后整个人几乎都处于虚脱状态。中午即使工作人员已经提前准备好了午餐也丝毫没有食欲，感觉下午的比赛这样下去一定很危险。我也采取了同样的方法，我事先在手机里准备了很多图片，MP3里储存了很多α波的音乐，我坐在地毯上开始α波冥想。很快，我整个人完全放松了，尽管只有短短的几分钟，但就是因为这短短几分钟的时间，让我下午恢复了比较好的状态，后面的两天中我也使用同样的方法，最终在比赛当中取得了中国队总分第一的成绩，并且取得了世界记忆大师的称号。
地上脏了我们会打扫，书柜乱了我们会整理，皮肤干燥了我们会擦护肤霜，胃消化不良了我们会吃消食片，那么大脑你整理过吗?通过什么方法来整理呢?使用电脑的时候，垃圾回收站满了我们只需要动一动鼠标就可以轻松删除多余的信息，大脑有没有同样的方法呢?答案当然是肯定的，方法包括头部按摩、大脑保健操、饮食健脑等，头部按摩可以促进血液循环，提高大脑供氧量，保证大脑思维清晰，但是饮食健脑等是一个长期的习惯性的问题，在此不作讨论，我们主要讨论如何进行α波冥想等自我暗示的一些方法。
图片冥想
我们可以在电脑中专门建一个文件夹来存放一些高清的风景图片，花卉、大海、湖泊、树林、沙漠、雪地等都可以，只要自己觉得美丽的、看着心情舒适的都保存下来。我们把图片用幻灯片的形式来播放，间隔调到15秒左右，每一张图片显示的时候就尽可能地想象自己身临其境在图片的风景当中，我们需要的是冥想，因此看着发呆是几乎不会有效果的，我们需要想象一些细节，比如质感、温度、心情等。虽然是静态的图片，但正是因为静态图片才能带给我们无限的想象空间，一旦发挥出这种细腻的想象力，你就进入了α波状态，我们通过下文来实际说明一下。
α波引导冥想1（彩色原图请见文后彩插1）
想象一下，清晨的阳光透过树叶照射到自己身上，那么的温暖，慢慢地睁开眼，用手挡住照在脸上的阳光，透过摆动的树叶能看到蓝蓝的天空，“布谷，布谷。”远处传来鸟儿动听的叫声，身体躺在刚刚掉落的树叶上，用手拍了拍，那么的松软，大地好像一个海绵床垫。慢慢站起来，仔细听，不远处仿佛有溪水流淌的声音，一边呼吸着清晨新鲜的空气，一边朝流水声音的方向走去。来到溪流边上，河水清澈见底，能看到河底鹅卵石淡淡的花纹，时不时地还有小鱼一游而过，消失在石缝之间，阳光照射到河面上，波光粼粼，空气既清新又温暖，仔细看，河边上的一块石头长满了青苔，用手摸上去软绵绵的，偶尔还能看见蚂蚁在上面爬过。
α波引导冥想2（彩色原图请见文后彩插2）
