趁有人照看孩子之际，放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气！
4.多出去走走
把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。
5.善待自己
要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。
照看婴儿时艰苦疲劳的无眠之夜无可争议地会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和抑郁，你必须有充足的睡眠。白天可让家人或朋友帮你照看孩子，自己好好地休息。如果找不到人，可考虑雇用钟点工，自己尽量少做事，尽量轻松。孩子睡着时，不要习惯性地去洗衣服，暂时把家务放在一边。不要忙着做一日三餐，打个电话，让人把饭菜送到家里来，或让你的爱人下班时顺路带饭回来，或让他给你做饭。
抛开大脑中一切关于工作的事情，对于不合时宜的电话你可打开电话录音，待有空时再回复。尽量多让你或你丈夫的家人帮忙带孩子，使你和你的爱人能独处一段时间。
以上五条尽量去做，不用担心，你将很快发现你的抑郁状况开始改善，很快会恢复到从前，会重新怀着喜悦的心情对新的生活充满希望。
第五节 女性特有的更年期抑郁症
李女士步入中年后变得非常脆弱，越来越多愁善感，成天动不动便哭泣。她觉得自己危机四伏，没有前途，一无是处。一次趁家人不注意，她割脉自杀，所幸被救回。体贴的丈夫百思不得其解：家庭温馨、衣食无忧，可她为什么还要自杀？
其实，李女士表现出的正是更年期抑郁症的典型症状。妇女到了绝经期前后，由于雌激素水平的下降，常会出现一些神经性精神症状，其中以抑郁和妄想最为突出，这在医学上称为更年期抑郁症。据调查，更年期女性中抑郁症的发病率为46％，大部分的患者为轻度。更年期抑郁症的发病原因和妇女身体内分泌的变化有关，即与中枢神经系统化学信息传递物质5－羟色胺、去甲肾上腺素功能低下有关。卵巢功能的衰退也是原因之一。妇女在更年期由于雌激素水平显著下降，出现潮热、出汗、头痛、头晕、记忆力下降、工作效率下降、睡眠障碍等症状，大多数妇女性欲明显下降，而且由于**萎缩、润滑液减少，出现**痛，因而惧怕**。当然，也有少数妇女会出现性欲增强或亢进，称为“第二次蜜月”。性欲的改变有时会成为嫉妒、妄想的诱因，部分妇女会怀疑丈夫有外遇而跟踪丈夫，不允许丈夫和别的女性说话，影响丈夫的工作，造成夫妻反目成仇。
加上部分妇女面临退休，难以适应从单位的工作人员转化为家庭妇女的角色，觉得自己被社会抛弃了，再加上子女也长大成人，离开家庭，所以整天郁郁寡欢，对日常生活毫无兴趣。
一、更年期抑郁症的临床表现
更年期抑郁症的临床表现可分为两个方面：
（1）生理异常。表现为头痛、头昏、心悸、胸痛、胸闷、失眠、多汗、面部阵阵潮红、四肢麻木、脚或手掌心潮热出汗、寒热兼作、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘、月经紊乱和性功能减退等。
