自控力的外在表现首先在于肩膀的舒展程度。如果认真看看那些自控力强的人，你会发现他们的肩部都是完全舒展开来的（打哈欠的时候除外，因为它本身不是自控力的表现）。在现实生活中，总会看到有这样一群人：在他们遇到危险的时候，会将身体蜷缩成一团，而他们的肩部很难舒展开来。很显然，这是一种寻求安全感的方式，不过这样一来，他们的自控力就很难表现出来。因此，FBI在实践中会非常注意舒展肩部这个要领，比如在他们审问犯罪分子的时候，不仅会用严肃的表情，更会用展开的肩部来震慑犯罪分子。在犯罪分子们看来，展开肩部意味着这样一层含义：不要妄图抵抗，我们已经掌握了你的全部罪证。
第二，收起腹部。
在日常训练中，FBI被要求抬头、挺胸和提臀，除此之外还要求收紧小腹。因为在FBI看来，只有将小腹收住，才能营造出一种“约束自我”的形象，因为腹部是人体中神经组织最集中、最密集的地方，也是一个人存储能量的主要“仓库”。所以，那些腹部自然下垂的人，肯定是自控力较差的人，也就不会给人“严于律己”的感觉，自然也不会给人积极上进的感觉。虽然FBI收腹是一种人为制造的假象，但正是这种假象才让人感受到一种严肃和执着。
第三，挺直腰板。
自控力是从挺直的腰板中挤出来的，这也是士兵们努力站直的主要原因。FBI的教官们也多次告诫大家：一个人的自控力形象能通过挺直的腰身清晰地被释放出来。如果不能挺直身体的话，气场就没有了，自控力也展示不出来了。
根据FBI研究人员多年的研究成功发现，那些自控力强的人都会保持腰身挺直的姿态，为的是能给别人留下深刻的印象，而自控力差的人，绝大部分都是站立不住的，其外在的形象也十分不堪入目。所以，FBI恪守的原则是：努力训练脊柱和腰部，只有这样才能塑造一个良好的对外形象。当然，挺直腰板是一个需要刻苦训练的过程，只有树立坚定的信念才行。FBI的训练方法是：让脊柱紧贴在墙面上，两眼目视前方，做深呼吸的动作，每天持续做两次，每次保持十五分钟。坚持一个月的话，一定会产生明显的效果。在你将这个动作养成习惯之后，自控力的形象也就体现出来了。
曾经有一位FBI在调查一个杀人嫌犯的时候，嫌犯的邻居不愿意向FBI透露任何信息。通过察言观色，FBI意识到邻居是知情的，却因为某种原因不愿意讲出来。为了挖到线索，FBI苦口婆心地跟嫌犯的邻居交谈。与此同时，他将全身的肢体动作都调节到最佳状态：头部昂起、肩部平展、腰板拉直。起初，邻居还是犹犹豫豫地不敢说，后来，在FBI外在气场的感召之下，他的情绪渐渐转向了稳定，加上FBI颇有耐心的询问，让他最终将嫌犯的相关信息讲了出来。当FBI拿着写满了重要信息的小本子准备离开时，嫌犯的邻居又对FBI说：其实他不是不想配合警方调查取证，只是他以前搞货运的时候遇到过假警察执法，骗了他一笔钱，导致他心中对警察产生了阴影，然而在仔细观察了FBI的举止动作之后，觉得有这种军人素质的人应该是“货真价实”的。就这样，FBI通过对身体动作的自控，不仅给了自己自信，还给了嫌犯邻居开口说话的勇气，这就是积极情绪的强大感染力。
正是因为拥有了自控力，才让FBI区别于其他执法部门，也让他们的个人魅力飙升。这种成果，并非是上天白白赐给FBI的，而是得益于他们平日的刻苦训练。当证件、制服和警枪都可以随意造假的时候，一个人严于律己的行为举止反而成了最有力的证明。
