抑郁是人所处的一种心理状态，当情绪不好时要学会向人倾诉，不要自己独自承受。日常生活中，你也许会因为一件没做好的事情深深自责，甚至抑郁不安，其实你大可不必这样，不妨换一种方式再试一次，你可以将大事分割成小事，并给自己设定一个计划，规定自己一次只做一件。这样每完成一件事就会变得容易很多。
抑郁者都愿意和孤独的人搭伴，这样的做法只会让自己在孤独中感到更加无助和茫然。所以，应该多和乐观的人接触，不要总将自己封闭起来。你可以选择和自己信得过的朋友多聊聊，或者多参加有益于身心健康的活动等。
一项来自美国密歇根大学的新研究显示：归属感低的人很容易陷入抑郁的情绪中无法自拔。我们身边有很多对自己从事的工作缺乏**的例子，责任感不强；朋友不多社交圈子太窄；单调的生活，也没什么兴趣爱好。这些缺乏归属感的人，常常会觉得生活无趣，他们的具体表现为：精力明显减退，对周围很多事情丧失了兴趣，持续性的无原因疲乏；精神活动减少，思维迟滞；常常有内疚感，自我评价不高，陷入自责之中，在困难面前无从下手一筹莫展；食欲不振，人体消瘦；神经衰弱失眠多梦或者嗜睡懒惰；性欲明显减退，有些人还会产生自杀等暴力的行为和念头等等。这些恰恰是抑郁症的临床表现。
锦囊妙计之一：换个角度考虑问题
有一个单身的穷汉，每日焦灼十分失意，便向一位老者请教。
老者问：“你为何感到失意呢？”年轻人说：“我总是这么穷，又找不到老婆。”“你还这么年轻，有大把的时间可以积累财富，你怎么能说自己穷呢？”“年轻又不能当钱花。”年轻人说。老者一笑：“那么，给你全世界的财富，但你必须立刻死去，你愿意吗？”“当然不愿意。”“把世界上最美丽的女子许配给你，但你必须衰老在床，那你愿意吗？”“我都衰老了，还要美女干吗？”老者说：“这就对了，你现在这么年轻，生命力还很旺盛，就等于拥有全世界最宝贵的财富，又怎能说自己穷呢？”听了老者的话年轻人终于又找回了对生活的信心。
美国心理学家艾里斯曾提出一个叫“情绪困扰”的理论，他认为引起人们情绪结果的因素是个人的信念而不是事件本身。理由是许多人在现实中遇到挫折后，常常想不通为什么自己这么倒霉，这是对自己的认识和理解不全面，从而才产生了情绪的困扰。实际情况中，人们的烦恼和不快，常常与自己的情绪和看问题的角度有关。能否战胜挫折，关键在于任何情况下都要抱着希望和信心不要被一时的失意和不快左右，就能从逆境和灾难中解脱出来。
任何事情都不是绝对的，看你如何去对待它。换个角度看问题，常能海阔天宽。
实际上，压力面前坚强的人能够平稳地渡过，而一些情绪脆弱的人常常会诱发抑郁症。所有的事情都有利弊，如果换个角度看问题，朝着让自己轻松愉悦的方向看，那么，就可以远离抑郁的折磨。
锦囊妙计之二：和自己做朋友
当抑郁患者患上这种“心灵感冒”时常常会诋毁自己。他们常常会陷入一种自责、悔恨、恍惚和迷失之中。如果这样发展下去，情况会变得很糟糕。这个时候应当接受自己，自己是自己最好的朋友，能够接受自己是抑郁者最大的突破。
当一个人处于困境或表现不令自己满意时，你可以对自己说：“我尽力就好了，或许结果与想象之间有距离，但是努力就是有进步，慢慢来一定会成功。”这样，你会渐渐相信自己，充足的自信对克服抑郁很重要。生活中一些克服了抑郁症的患者还是会感到不安，总害怕会复发。当情绪波动时，会误以为是抑郁又找上了自己。不要给自己的心理造成一种会复发的消极的暗示。要相信生活一定会美好，那美好的生活就会来临。
心理测试：你有抑郁症吗？
请做一下下面的测试吧！根据自身的实际情况选择最符合自己的答案。根据分值标准算出自己的得分。
1你会经常感到悲伤吗？
A我从未感到悲伤。
