所有心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段。从苦难中发现意义，可以提升一个人应对痛苦的能力。心理学家维克多·弗兰克（）认为，“这世界上并没有什么东西能帮助人在最坏的情况中还能活下去，除非人体认识到他的生命有一意义。”他还提出“意义治疗”法，“意义治疗”的任务在于协助病人找出他生命中的意义，即尽量使他随着分析的过程体会到存在中隐藏的意义。意义治疗（Logotherapy）的焦点是放在将来，也就是说，焦点是放在病人将来要完成的工作与意义上。
（九）运动调节
运动几乎对所有消极情绪都有缓解效果。大量的调查研究表明，运动可以减轻焦虑和抑郁症。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。通过运动（跑步、打球、游泳、器械操）的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫作β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。
北卡罗来纳州杜克大学医学院针对156名50岁以上患有严重精神抑郁症的男子分为三组进行试验，第一组每周运动三次，每次半小时；第二组只靠治抑郁症的药Zoloft（主要成分为Sertraline）治疗；第三组吃药运动兼行。过了十六周，三组病人的病情都有显著的改善，表现为光做运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过六个月，运动组成绩最好——抑郁症再发的比例最低，只有8%。药物组病情再现率高达38%，吃药兼运动组也有31%。研究小组领导人布鲁门索说，此项研究的重要结论是：运动的效果更持久，能贯彻“经常运动”守则的病人复发率较低。小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加相乘效果，结果并不然，大概因为运动组的病人较主动去改善病情。布鲁门索说，服药是被动的疗法，而做运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感，随着病情改善，也有较大的成就感。
其实，运动调节的效果还源于运动可以帮助注意力的转移，注意的方向不同就引起不同的情绪反应。注意烦心的事就烦心，注意高兴的事就高兴。注意的内容控制情绪，情绪反过来决定注意内容。运动可以较容易地帮助人快速从引起消极情绪的事情中跳出。
（十）打造幸福情绪
1.幸福的本质
幸福是指一个人的需求得到满足而产生长久的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪体验。幸福是人的精神（意识）对自我进行觉知时的满意状态，幸福是主观的。积极心理学家马丁·塞利格曼把“幸福”划分为三个维度——快乐、投入、意义。
2.打造幸福情绪
能把事情做好的人最幸福。亚里士多德说过：“幸福是凭借理性而积极生活所带来的结果”。可见，幸福不是等来的，幸福也不是靠毫无目的的冲动得来的，幸福需要理性打理自己当下的生活，幸福需要积极地生活。哈佛大学讲师本泰勒·本-沙哈尔博士在其《幸福的方法》中用公式的方式对亚里士多德的阐述进行了简洁明了的表述：
幸福=当前的快乐+未来的获益
