情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问：“我现在的情绪如何?”例如，当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果察觉到已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2.接纳情绪
觉察自己有了情绪后，更重要的是接受每个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未满足；或是涉及什么问题而引爆心中的情绪。
无论如何要给自己一段时间去探索自己的感受及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去满足自己真正的需求。
3.转换信念
情绪的发生是无法避免的，有些时候我们无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。
有一个故事是这样的，有个失恋的人在公园里，因为不甘心而哭泣，遇到一位哲学家。哲学家知道她为什么而哭之后，没有安慰她，反而笑道：“你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么?
应该不甘心的人是他呀。”
换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。俗话说：“塞翁失马，焉知非福。”
4.懂得放下
放弃是一种智慧。现实生活中，人们有太多的欲望，因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有些人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，越快乐。可是有一天，人们忽然发现，自己并不快乐。人们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。
5.学会宽容
人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重担，举步艰难，最后只会堵死自己的路。
宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。美国斯坦福大学曾做过《斯坦福宽容计划》,通过实验发现，参加此计划的人中，70%的人受伤害感明显降低，20.3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。
学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。
6.养成快乐的习惯
良好的情绪与积极的心理状态相关联，不良的情感或情绪与消极的心态相关联，寻找一种良好的情绪取代不好的情绪状态，能够激发内心的活力，唤起内在的积极性和主动精神。有人说：“快乐天天健康，忧愁平添百病。”可见这种培养快乐的训练法是非常重要的。多想快乐的事以引起积极快乐的心态，我们可以采用以下几种技巧。
(1)运用内部对话的方式
运用内部对话的方式即内心的自言自语，对积极的、快乐的某种情感、行为、场合与事件进行具体地、形象地自我陈述，由此引起个人积极乐观的心理倾向，而乐观的态度和积极的心理倾向有助于促进美好愿望的产生。当人们一旦受到自己积极的、美好愿望的鼓舞，就会积极地行动和思考。
(2)60秒PR法
这是由美国佐治亚州立大学的一位教授总结出来的方法。所谓PR是英语“Pride(自豪)”的缩写。60秒PR法主要精神就是，每天用60秒钟，以讲演的形式简单明了地描述自己的潜力和特点，以及自己应达到的目标和抱负。这种做法的好处在于用很短的时间进行自我赞美和鼓励，使自己对人生充满信心和活力，满怀期望地走向未来，还能“使人时刻记住为创造第一流的人生所应负的责任”。
