另外，需要提醒的是，对于放松方法的运用，最好在平时就多加练习，而不是临时抱佛脚。如果在平时能熟练掌握，经常使用，到考试时或其他紧张焦虑的场合也能运用自如；反之，如果平时知而不用，到临场想救急不一定会有好效果。
(二)认知转换法
某高校一名女生，在一次期末考试当中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，当看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，这次考试一连几门功课成绩都很差。不用说，她自己非常沮丧，心情沉重。从此，她就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想，在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好，越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差，她已经有3门功课不及格。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那将是令人难以承受的结果。
在老师的帮助下，她决心调整自己的认知，设法控制、消除这种有害的紧张。其基本过程与内容如下：
(1)诱发事件是考试；
(2)自己对考试产生的一些不合理信念；
(3)成绩必须超过别人才算好成绩；
(4)考试成绩代表了我的价值；
(5)我应该门门都得好成绩；
(6)如果考不好，自己就没面子了，别人都会笑话我；
(7)一次考不好，就证明自己能力差，以后也同样会失败；
(8)自己每次考前都复习得不全面，因此在考场上必定会碰到不会做的题目；
(9)不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。
以上的不合理信念，有的是对自己提出了过分完美的要求，有的歪曲了考试分数对人的意义，有的是缺乏根据的自我怀疑，这表明自己的在这些问题上是缺乏理性认识的，有绝对化、以偏概全和主观臆测的倾向。
由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果：考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。
她与不合理信念展开辩论，将其驳倒，如下。
(1)成绩必须超过别人才算好成绩。每个人的能力大小、专业特长都不一样，一个人在有的方面可能优于别人，在另一些方面有可能劣于别人，这是正常的。只要一个人尽了他最大的努力，所取得的成绩就是好成绩，因此不要与别人盲目攀比而给自己造成不必要的压力。
(2)考试成绩代表了我的价值。考试究竟是什么?考试只是检查学习成效的一种手段，目的是显示出知识中已掌握与未掌握的部分，促使人求知上进。考试成绩只能表明我学习的成绩与不足，此外说明不了更多的问题。一个人的价值由许多部分组成，表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面，仅仅是学习上的不足，并不能否定一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值，那么就应当认真、积极地对待学业，努力设法弥补学习上的缺陷，乐观进取，做一个身心健全、德才兼备的人。
(3)我应该门门都得好成绩。金无足赤，人无完人。大多数人只在其擅长的方面做得优秀，而其他方面平平，这并不妨碍他们事业有成，自己也不例外。自己并非是全才，只要达到学校的要求，尽了最大努力就应该满足了。个别科目若能发挥自己的专长，名列前茅，当然最好。但是没有必要斤斤计较、苛求自己十全十美，否则只会给自己造成难以承受的精神负担。
