当你在紧张焦虑时，一种简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑，具体的做法是保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态2秒钟。再用鼻子慢慢地、轻轻地呼气。接下来再学习控制呼吸的速度，可以在呼吸时数数：“1、2、3、4……”要求自己均匀缓慢地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气，如此循环。每次连续做上4~10分钟甚至更长。经常这样做深呼吸，对身心放松、缓解焦虑大有好处。
你还可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还进行一些想象的话，效果会更好。
当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术之后，你可以进一步增加操作难度：你可以尝试在不同的姿势下运用，看看是否可以在躺着或站着的时候运用；你还可以尝试在不同的情境下使用，除了安静的环境，还可以在看电视、洗脸、走路时做。同时还可以尝试在有别人在场之类干扰的情况下使用。如果你在各种复杂的场合都能运用自如，那么,在感到焦虑紧张时，运用起来就更能得心应手、更具效用。
2.想象放松法
你可以直接用想象法放松，如果结合调息法则放松效果会更好。
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、花园、躺在小舟里在平静的湖面上飘**等等。总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景，都可以尝试。平时你可以多多练习和使用这些方法，找出几个能使自己放松的画面或场景使用。这样，在紧要关头就能助自己一臂之力。
3.肌肉放松法
肌肉放松法是最常用的放松方法之一。
(1)头部放松。用力皱紧眉头，保持10秒，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒，然后放松；用舌尖抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。
(2)颈部肌肉放松。将头慢慢地下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒，然后放松。
(3)肩部肌肉放松。将双手自然放在两侧，尽最大努力提升双肩向上，保持10秒，然后放松。
(4)臂部肌肉放松。将双手掌心向上平放在椅子扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张10秒，然后放松。
(5)胸部肌肉放松。将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持10秒，然后放松。
(6)背部肌肉放松。将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感10秒，然后放松；向后用力慢慢弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉10秒，然后放松。
(7)腹部肌肉放松。尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你要收腹躲避，保持收腹10秒，然后放松。
(8)臀部肌肉放松。夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张10秒，然后放松。
(9)腿部肌肉放松，绷紧双腿，并将膝部伸直上抬，好像两膝盖间夹着一枚硬币，保持10秒，然后放松；将双腿向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒，然后放松，将双腿向膝盖方向用力弯曲，保持10秒然后放松。
(10)脚趾肌肉放松。将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒然后放松；将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持10秒，然后放松。
所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。一开始由于不熟练，做一遍需要不少时间。随着越来越熟练，只要10分就可以完成了。你可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做，效果应该不错。
以上介绍的是三种比较简便、自己可以把握操作的放松方法。如果你的焦虑不是十分严重的话，这些方法已经够用了。如果你的焦虑过分严重，那么就有必要去做心理咨询或心理治疗了。心理咨询师或治疗师会根据你的具体情况帮助你缓解心理困扰。
