一、认识不良情绪
(一)怎样认识不良情绪
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。
不良情绪主要包括两种情绪体现形式：一是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔；二是过渡性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过渡性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。
(二)大学生常见的不良情绪
对于大学生来说，不良情绪主要表现为情绪的困扰。情绪困扰，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度时，引起情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突，并加重负面情绪的反应。大学生情绪困扰的主要表现类型有以下几种(详见第一章)。
(1)焦虑：焦虑是大学生常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。
(2)抑郁：抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷，不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。一般来说，这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际、生活遭遇挫折、长期努力得不到回报的大学生身上。
(3)愤怒：处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。
(4)嫉妒：嫉妒是自尊心异常的一种表现，在大学生中普遍存在。具体表现为当看到他人学识能力、品行、荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤，诽谤。
(5)冷漠：冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。
此外，大学生的不良情绪还通过外显的行为反映出来，常见表现有以下几个。
(1)神经过敏行为：习惯性肌肉抽搐、皱眉、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。
(2)情绪反应偏离正常：对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节；逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑、有过分的表情动作。
(3)情绪未成熟行为：不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；容易接受暗示；易恐惧、优柔寡断。
(4)好出风头行为：逗弄或推挤别人；动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。
(5)违法乱纪行为：对别人残忍；恃强凌弱，辱骂他人，污秽语言；对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。
(6)身心失调：服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。
(三)不良情绪困扰的形成因素
1.认知因素
大学生对于自己的学习与生活问题，如果能做出正确的认知评价，就会产生积极的情绪体验和行为反应，反之，会产生消极的情绪和行为反应。大学生作为一个特定的社会群体，自然也存在许多特定的问题，诸如对新的学习环境、学习任务的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系与恋爱问题，学习劳动的付出与就业回报的反差等问题。
认知的偏差易导致各种心理冲突和不良情绪。如果根据就业好坏来评价知识的有用价值性，便会降低专业学习兴趣，产生厌学情绪。对自身学习不正确的认知也会引起心理的紧张、焦虑、强迫、压抑、自卑等不良情绪反应。人际交往中的认知偏差同样会引起心理的紧张、恐惧、焦虑。职业选择中所遇到的心理挫折和冲突更易导致抑郁、焦虑，甚至大失所望。
