(3)低调法。人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但物极必反，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。
(4)幽默法。幽默对释放压力是极有助益的自救策略之一。英国首相威尔森在
一次演说进行一半时，台下突然有人喊：“狗屎!垃圾!”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森却微笑以对，装糊涂地问：“狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生，我马上就要谈这个社会问题了。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒得一片喝彩。笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯，是缓解压力的良方。当感受到压力时，幽默的行为和语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，缓和气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
(5)补偿法。人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰，这在心理学上称为补偿作用。这种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手指受伤、十指的灵活度受到影响后，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭借新的努力，转弱为强，达到原来的目标。希腊政治家德摩斯梯尼因发音微弱和轻度口吃而不能演讲。他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。
5.放声大笑
压力过大，心绪不佳，烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，看到高兴的事，也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，他的一切烦恼就会被丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康。美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当人大笑时，他的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，人的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而得到放松。这也许是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。
6.冥想训练
冥想是缓解压力的一种有效方法，冥想具有训练注意力、控制思维过程、提高处理情绪的能力和放松身体的作用。只要坚持练习，运用得当，冥想是应对压力、忧郁、烦恼以及其他不良心理和情绪问题的最有帮助的方法之一。以下是冥想引导语。
“冥想开始时使大脑思维缓慢下来，想象自己的大脑是一个透明的大玻璃罐，你可以看到头脑中发生的任何事情。现在想象你所有的每一思想都是一个彩色的大理石，它们在玻璃罐子里滚动，里面有许多种颜色，令你眼花缭乱。
慢慢地使这些大理石完全停止下来，它们一个个缓慢停下来最后全部停在罐子的底部。罐子中盛满了各种颜色的大理石：红的、橙色的、黄的、绿的、蓝的、紫色的、白的、黑的等所有颜色。然后从罐子里把大理石拿出来，把它放在罐子旁边的篮子里。从最上面的开始，拿出来一个，又拿出一个，罐子里的石头越来越少，最后一个也被拿出来了，罐子空了，看看旁边的篮子。
篮子里的大理石慢慢开始融合在一起，它们形成了一个非常美丽的彩虹，上面有各种各样的彩条，你把这些颜色混合在一起，然后想象罐子旁边有一条小溪，你把这些颜料倒在这条小溪里，包围着彩虹的颜料消失了。
再看看这个罐子，罐子是空的，非常安宁，非常平静……”
7.音乐疗法
