（1）明确动作要领，反复练习抛球。
（2）对墙近距离地发球，要求手包住球，使球旋转。
（3）正面上手掷实心球或羽毛球，做排球的发球挥臂练习。
四、垫球
垫球是用手臂或手的坚硬部位击球的动作。垫球是排球的基本技术之一，垫球在排球比赛中占有重要地位。主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。
垫球的击球技术繁多，有正面、侧面，有单手、双手，有滚翻、前扑，有高、中、低姿。
（一）垫球技术
1.正面双手垫球
（1）准备姿势。面对来球，成半蹲姿势站正，在不影响快速起动的前提下，重心适当降低。
（2）击球手型。当球接近腹前时，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个面（见图13-4）。
图13-4 垫球手型
（3）击球部位。垫球时，以前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面为宜。
（4）击球。当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球。身体重心随击球动作前移。
（5）击球点。在腹前击球，便于控制用力大小，便于调整手臂击球角度，便于控制球的角度，便于控制球的落点和方向。
（6）击球用力。垫球是手臂和球的碰撞运动，击球主要靠手臂上抬力量，以增加球的反弹力，同时还要靠蹬地、跟腰、提肩动作的协调配合。来球力量不同，垫球用力也不同，击球的用力，关键在于手臂对球的控制。手臂适当放松，恰如其分用力和缓冲，灵活地变换手型，控制反弹面。垫球用力的大小与来球力量成反比。
（7）手臂角度。根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射与反射角的原理去击球，另外，调整手臂与地面的角度和转动左右手臂平面来控制垫球方向（见图13-5）。
图13-5 正面双手垫球
2.体侧垫球
垫击飞向体侧的来球为体侧垫球。这种垫球可扩大控制范围，但不易控制垫球的方向。当球向左侧飞来时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，左膝弯曲，重心移至左脚上，两臂夹紧向左伸出（右肩向下倾斜），用向右转腰和收腹的动作，配合两臂在体左侧截住球，用两臂垫击来球的后下部，切忌随球摆臂。当球向右侧飞来时，以相反方向动作击球（见图13-6）。
图13-6 体侧垫球
3.跨步垫球
向前或向体侧跨一步的垫球为跨步垫球。在接发球和防守中运用较多。由于跨步后降低重心，有利于垫低球及做滚翻和倒地动作。
（1）前跨垫球：当来球低而远时，可向前跨出一大步，屈膝制动，重心落在跨出腿上。上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。
（2）侧跨垫球：当来球至右侧（或左侧）时，向右侧（或左侧）跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上。上体前倾，臀部下降，两臂前伸，插入球下，用前臂击球的下部。
（二）垫球的练习方法
1.徒手模仿练习
（1）原地成半蹲准备姿势，随教师口令做原地垫球动作。
（2）原地成半蹲准备姿势，看教师的手势做各种移动步法后的垫球。
2.垫固定球
一人双手将球固定在垫球者的腹前适宜的位置，反复做垫击动作。
3.结合球练习
（1）自己连续垫球。两臂抬平向上自垫，应注意运用身体的协调力量，对墙垫球，要求手臂角度固定，用力适当，控制球的高度。
（2）两人一组，相距4～5米，一人抛球一人垫球，然后交换。
（3）两人一组，相距4～5米对垫。相距的距离由近到远。
（4）三人一组，两人抛球，一人左右移动垫球。
（5）教师在2号位向5号位抛球，学生鱼贯垫球。
（6）两人一组相距7～9米，一人发球一人接发球或一发一垫一传。
（7）3人一组进行发、垫或隔网一人发球、一人垫球、一人传球。
（8）6人站位接发球练习。
（三）垫球易犯错误及纠正方法
