图18-22-1
图18-22-2
图18-22-3
（2）一边吸气一边保持胸膛和下巴高于垫子7厘米左右，向前移动，直到不能再移动时（见图18-22-2）。
（3）伸直双臂抬起上半身。抬头，眼睛看向天花板。腰部成一定的弧度（见图18-22-3）。
（4）呼气，按前面的顺序还原。
十七、半箭式
体位法练习要点（见图18-23）：
（1）由仰卧到右侧卧式，抬起头，弯曲右肘，将头枕落在右掌上。右臀应和身体其他部分成一直线，右掌心应在右耳上方托着头。做几次深呼吸（见图18-23-1）。
图18-23-1
图18-23-2
图18-23-3
（2）然后举起左腿，用左手大拇指和食指抓住左脚趾（见图18-23-2）。
（3）呼气，将右臂和左腿伸直，左手尽量将右脚拉向头部（见图18-23-3）。
（4）保持3～5个呼吸，慢慢放下左腿，还原到仰卧式。
十八、坐山式
体位法练习要点（见图18-24）：
（1）莲花坐（见图18-24-1）。
（2）吸气，十指相交双臂向上伸展，高举过头顶，翻转掌心，两臂尽量向上伸展（见图18-24-2）。
（3）呼气，低头，下巴找锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直（见图18-24-3）。
图18-24-1
图18-24-2
图18-24-3
十九、英雄式
体位法练习要点（见图18-25）：
（1）跪立，双膝并拢（见图18-25-1）。
（2）两脚分开，臀部坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部（见图18-25-2）。
（3）左臀高举过头放在脑后，弯曲右臂搭放在后背上，左肘肘尖放在头顶百汇穴后方，右臂背后搭放在后背上使左右手相扣（见图18-25-3）。
图18-25-1
图18-25-2
图18-25-3
二十、半蝗虫式
体位法练习要点（见图18-26）：
（1）俯卧在垫子上，下巴着地，双手握拳贴在身体两侧，拳心向下，双腿并拢伸直（见图18-26-1）。
图18-26-1
图18-26-2
（2）吸气，两拳向下按压，左腿伸直尽量抬高，保持6～8个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息后，换另一侧做以上动作（见图18-26-2）。
二十一、全蝗虫式
体位法练习要点（见图18-27）：
（1）俯卧在垫子上，下巴着地，双手握拳贴在身体两侧，拳心向下，双腿并拢伸直（见图18-27-1）。
