（1）站立，吸气屈右膝，右手握住右脚脚尖（见图18-18-1）。
（2）同时将左手侧平举（见图18-18-2）。
图18-18-1
图18-18-2
图18-18-3
图18-18-4
（3）吸气，伸直右腿向前（见图18-18-3）。
（4）呼气，再将右脚向右侧方打开，双臂在一条直线上（见图18-18-4）。
十三、人面狮身式
体位法练习要点（见图18-19）：
（1）俯卧，下巴点地，双腿伸直（见图18-19-1）。
图18-19-1
图18-19-2
图18-19-3
（2）屈肘，将双手前臂着地，掌心向下放在头部两侧（见图18-19-2）。
（3）吸气，慢慢把头和胸膛抬高离开地面，两前臂平放在垫子上（见图18-19-3）。
十四、半月式
体位法练习要点（见图18-20）：
（1）站立，双脚并拢，双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣（见图18-20-1）。
（2）吸气，伸直手臂向头顶上方（见图18-20-2）。
图18-20-1
图18-20-2
图18-20-3
（3）呼气，向右侧弯腰（见图18-20-3）。吸气，回正上体，呼气向左侧弯腰。
（4）吸气，回到正中，呼气，身体向后，胯部前推（见图18-20-4）。
图18-20-4
图18-20-5
（5）吸气，回正，呼气，上身向前向下（见图18-20-5）。
十五、眼镜蛇式
体位法练习要点（见图18-21）：
（1）俯卧，双脚并拢（见图18-21-1）。
图18-21-1
图18-21-2
图18-21-3
（2）屈肘，双手放在胸膛两侧的垫子上，指尖向前，下巴着地（见图18-21-2）。
（3）吸气，用双臂的力量撑起上半身，头、胸向后仰，直到自己的极限（见图18-21-3）。
（4）呼气，将上半身、脊椎一节一节地还原，不要耸肩，尽量向后打开，眼睛看向天花板。
十六、蛇击式
体位法练习要点（见图18-22）：
（1）跪地俯卧，胸膛和下巴离垫子约两寸，双手放在胸膛两侧的地板上（见图18-22-1）。
