图18-13-2
图18-13-3
图18-13-4
（2）当脚背不再过分疼痛时，收回左腿，放在右臂下侧（见图18-13-3、图18-13-4）。
八、蝴蝶功
体位法练习要点（见图18-14）：
（1）坐立收回双腿，双脚脚掌相对，双手抓住双脚，腰部挺直（见图18-14-1）。
（2）上下弹动双腿（见图18-14-2）。
（3）然后用双肘按压双膝，尽量把双腿平放在地上（见图18-14-3）。
图18-14-1
图18-14-2
图18-14-3
九、猫式
体位法练习要点（见图18-15）：
（1）成四脚板凳状跪立在垫子上（见图18-15-1）。
图18-15-1
图18-15-2
图18-15-3
（2）吸气抬头、塌腰、抬臀，双眼尽量向上看（见图18-15-2）。
（3）呼气低头含胸、抬高脊柱，眼睛看向收缩的腹部，脊柱向上弓起时，头尽量内收（见图18-15-3）。
十、虎式
体位法练习要点（见图18-16）：
（1）成四脚板凳状跪立在垫子上（见图18-16-1）。
图18-16-1
图18-16-2
图18-16-3
（2）吸气、抬头、塌腰、提臀的同时右腿向后蹬出尽量抬高（见图18-16-2）。
（3）呼气低头，收缩腹部，用右膝盖去找鼻尖（见图18-16-3）。
十一、扭脊式
体位法练习要点（见图18-17）：
（1）坐立，右脚跨过左膝平放在垫子上（见图18-17-1）。
（2）左脚脚后跟收至右臀处（见图18-17-2）。
图18-17-1
图18-17-2
图18-17-3
图18-17-4
（3）伸出左手放在右大腿外侧，右手向后放在背后的垫子上，吸气向上挺直脊柱（见图18-17-3）。
（4）呼气，右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转，右肩向后打开，同时头平行转向右后侧（见图18-17-4）。
十二、平衡式
体位法练习要点（见图18-18）：
