一、向太阳致敬（初级拜日式）
体位法练习要点（见图18-7）：
（1）首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨（见图18-7-1）。
图18-7-1
图18-7-2
图18-7-3
图18-7-4
（2）吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展（见图18-7-2）。
（3）呼气，以腰部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上（见图18-7-3）。
（4）吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上（见图18-7-4）。
（5）吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状（见图18-7-5）。
图18-7-5
图18-7-6
图18-7-7
（6）双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动（见图18-7-6）。
（7）当胸腰部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方（见图18-7-7）。
（8）头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上拾起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地（见图18-7-8）。
图18-7-8
图18-7-9
图18-7-10
（9）吸气，抬头，左脚向前，收回放手，放在身体两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放手两胯中间（见图18-7-9）。
（10）吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨（见图18-7-10）。
（11）吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再称吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后（见图18-7-11）。
图18-7-11
图18-7-12
（12）吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息（见图18-7-12）。
二、颈部练习
体位法练习要点（见图18-8）：
（1）盘坐或站立（见图18-8-1）。
（2）呼气，头转向右侧，眼睛尽量看向右后方（见图18-8-2）。
图18-8-1
图18-8-2
图18-8-3
图18-8-4
（3）吸气，头回正中，随呼气头转向左侧，眼睛看向左后方。吸气，头回正中，呼气，低头向下（见图18-8-3）。
（4）吸气，目视前方，呼气，抬头向上（见图18-8-4）。头部向右、向左、向下、向后，呼吸相同。
三、肩部绕环
体位法练习要点（见图18-9）：
（1）盘坐或站立，双手指尖搭放在肩头（见图18-9-1）。
图18-9-1
