高脚竞速运动强度大，特别是在有弯道的200米跑的过程中，需要合理地分配体力，要根据自己的情况，对手的速度、耐力和实力，以及根据比赛名次来确定自己的跑法。通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成绩。200米跑中要合理安排前、后100米的体力，前100米要以接近自己平时最好成绩的速度完成，进入直道时要以惯性放松自然跑，然后再次加速跑。
在接力比赛中，要将起跑速度快的队员安排在前面跑，弯道要安排相对个子小、弯道技术好的队员，最后安排冲刺速度好的队员。
四、高脚竞速练习方法
高脚竞速的完整技术完成的关键是在高脚杆上从平衡到行走，直至奔跑的过程。为了提高骑“马”跑动的技术，就要增强腿部、臂部和相关肌肉群的力量，提高神经系统的灵活性及全身协调用力的能力。
（一）靠墙上“马”
背靠墙壁站立，双手握住高脚杆的上端，然后两脚依次踏上踏蹬，使身体重心适当靠后，站稳后将高脚杆下端逐渐向后移动，使身体重心落在高脚杆上，减少靠墙力量，注意保持身体平衡。
（二）靠墙原地踏步，离墙原地踏步
依靠墙或栏杆（肋木）维持身体平衡，原地提杆抬步练习，练习时注意身体直立，两眼向前平视。向前迈出一到两步，注意维持平衡，双腿轮换抬起放下，双臂配合上提、下放，动作幅度不易过大。同侧腿的上抬和臂的上提应协调一致。
（三）在他人帮助下上高脚行走
练习者手握高脚上端站立。帮助者站在练习者的对面，手握高脚中段帮助练习者上杆及维持平衡和提杆、抬腿原地踏步或向前迈进。练习者体会控制身体重心、抬腿提杆的肌肉用力和腿臂配合。
（四）降低踏镫高度练习
根据每个人的情况，适当降低踏镫高度，然后逐步提高到标准高度，使难度由易到难。
（五）独立完成行走
当练习者能控制自己的身体，基本掌握立在高脚杆上的平衡，腿和臂能够协调配合后，就可以进行脚踏高脚的行走练习了。行走时要握紧高脚，防止高脚的转动影响身体重心的平衡。在行走得比较自如，能够较好地控制身体重心后，可进行大步走，练习大步走时要注意摆动腿尽量向前上方高抬，小腿自然前伸但要避免向前迈小腿，降低身体重心，支撑腿用力向后下方蹬直，尽量增大步幅，上体不要左右摆动。
（六）高脚竞速辅助练习
1.小步跑
跑时要求身体要正直，双腿快速上抬下落，脚下用力，防止向左右摆，双臂配合积极上提高脚，在掌握好动作的基础上，逐渐加快频率。小步跑还可以进行原地或行进间的练习。
2.高抬腿跑
改进和完善跑时摆动腿、大腿高抬和积极下压的技术，发展腿部相关肌肉群的力量。跑时要求身体基本正直，站在高脚上身体重心要尽量上提，不要弓背低头。摆动腿上摆时，大腿尽量高抬，支撑腿向后下方用力蹬直，两臂协调配合向前上方提高脚，注意身体不要左右摆动，运动时动作要放松、正确，逐渐加大动作幅度，加快动作频率。高抬腿跑可以做原地和行进间练习。
3.后蹬跑
改进和完善跑的蹬摆技术及幅度，发展腿部肌肉群的力量。要求上体稍前倾，支撑腿积极、快速有力地向后下方蹬伸，要尽量减少蹬地角。摆动腿大腿用力向前上方摆动，自然积极下压，防止下压时小腿有意向前迈伸，两臂和两腿协调配合。跑时重心要平稳，上下起伏不能过大。要逐渐加大动作幅度，增加步长。
五、高脚竞速比赛规则简介
（一）场地与器材
高脚竞速比赛是在标准田径场上进行的，跑道宽2.44～2.50米。
比赛所使用的器材为高脚，是由竹、木或其他硬质材料制成。以杆底部向上30～40厘米处加制踏蹬。
（二）比赛方法
1.起跑口令
（1）各就位：运动员上跑道，将两根高脚立于起跑线后，杆底部不得触及或超过起跑线。
（2）预备：运动员以任何一只脚上踏镫，另一只脚必须立于起跑线后的地面，作好起跑的最后准备。
