高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉控制强度均有较高要求的竞技运动，对初学者有一定难度，因为人的双脚分别踏于“马”的踏镫上，以同侧手臂同时摆动来完成运动。支撑身体平衡要靠两只“马”脚，而“马”脚支撑面积又小，所以骑在“马”上就很难维持身体平衡。其基本技术包括：握“马”、上“马”、行走技术和跑动技术等。
1.握“马”（握杆）
两脚开立，将“马”（杆）立于体前，两“马”（杆）间距离基本同肩宽（约40～50厘米），两手虎口向上，四指并拢，两手握紧“马”（杆）上部，手部高度低于肩部约10厘米。
2.上“马”（踏蹬）
在双手分别握好“马”后，两脚依次踩上踏镫，此时两臂紧张，握杆部位靠近身体，需以行走或移动方式来保持平衡。
3.行走技术
在基本能够保持平衡的情况下，行走时同侧手臂协调配合，一侧迈步时，身体重心先向异侧移动，迈步一侧手向上提“马”（杆），同时同侧脚向上提膝协调配合，支撑重心的一侧脚保持身体的平稳，待迈步脚落地时，身体重心向落地一侧腿移动，另一侧开始迈步，依次交替进行。
4.跑动技术
完整的跑动可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。
（1）起跑。
高脚竞速的起跑分“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节。
运动员在听到“各就位”口令后，手持杆走到起跑线后，将先要踏上踏镫脚一侧的高脚杆的底端置于起跑线后，另一侧杆稍靠后，两只手抓握紧杆上部，身体直立，两眼平视前方。
听到“预备”口令后，将一只脚踏上踏镫，踩稳后身体稍向前倾，重心前移，重心主要放在踏上踏镫一侧的腿上，另一只脚仍立于地面，注意力集中，静听发令枪的鸣放声。
听到发令枪的鸣放声后，立于地面的脚蹬地，迅速踏上踏镫，并向前上方提膝前迈，同侧臂配合用力，向上提杆前摆，向前跑出。
（2）起跑后的加速跑。
起跑后的加速跑是指向前迈出的高脚杆着地，到进入途中跑之前的这一段距离，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。
起跑后向前迈出的第一步不宜过大，否则会造成身体重心靠后，不利于第二步的前迈。加速时两腿交替用力后蹬和前摆，同时两臂配合，小臂上提高脚杆，两根高脚杆着地点的距离基本与肩同宽。逐步加快步频，逐渐加大步长，当加速到较高速度时即转入途中跑。
（3）途中跑。
途中跑是高脚竞速全程跑中距离最长、速度最快的一段，其任务是发挥并保持高速度跑。途中跑技术包括两腿动作、提摆臂动作、头和身体姿势。因为高脚竞速的跑动其抬腿动作和同侧臂的提摆是一致的，所以要注意摆腿和小臂上提的协调配合。摆动腿尽量高抬，同时同侧臂的小臂尽量上提高脚杆，支撑腿要用力后蹬，尽量减小高脚杆与地面的夹角，缩短腾空时间，减小身体的上下起伏，同侧臂配合后蹬，控制好高脚杆，小臂尽量下压。跑时要注意两手抓紧高脚杆，以防止杆的旋转，保持身体稳定。上体要正直，不要弓背，要适当前倾，不要低头，眼睛向前平视。
高脚竞速运动的强度较大，后程的耐力是保持高速度跑完全程的不可忽视的重要素质，保持跑动时的步频、增大步长或增加步频保持步长，都能提高跑速，但应正确理解步长与步频之间的关系。避免后程因力量不足，而失去对杆的控制。
弯道跑时，由于身体在杆上，重心较高，跑动中离心力较大，所以要控制好杆与身体向内倾斜的度，以获得合适的向心力保持人体在杆上的稳定和跑动的速度。
（4）终点跑。
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度，跑过终点，争取有利名次。由于体力关系，要注意撞线时控制好身体位置以防跌倒。应基本保持途中跑姿势，到达终点后应在降低速度的情况下再落地，以保证安全。
（二）基本战术
