万物生长靠太阳。人在地球上生存的三大条件——阳光、空气、水，游泳时均能尽情享受。阳光中红外线的波长长，穿透力强，且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀的加温，反射性的促使血管扩张，血流加快，从而供给骺软骨更多的血氧，使其更好的生长。紫外线能使人体皮肤中的一种叫作麦角固醇的物质变成维生素D，维生素D进入人体血液中能促使胃肠对钙磷物质的吸收，给人体提供更多的制骨原料，为骨骼的生长发育提供有利条件。室外游泳，空气清新，空气中带有负电的阴离子，可增强气管纤毛的功能，提高人体吸入空气的洁净度，促使机体新陈代谢加快，红、白血球数量增加，有益骨骼生长，有助青少年长高。
3.健美体形
游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体形棱角清晰、线条优美，对矫正体形和健美体形具有奇特的功效。
（三）健心
1.磨练意志
游泳不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。
2.锻炼竞争意识
游泳运动可以使每一位参与者在练习或比赛中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。每一位参与者都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。
（四）防病治病
1.增强抵抗力
游泳是在冷水中进行的运动。经常参加游泳锻炼的人，由于体温调节机能的改善，不容易伤风感冒，特别是坚持冬泳或常年冷水浴者，身体长期接受冷刺激，形成条件反射，遇冷大脑便兴奋而调节全身各组织器官加强活动，迅速产生热量，抵抗寒冷。
2.治疗病症
游泳是水浴、空气浴和日光浴三者相结合的运动。游泳时水的阻力、压力和浮力对身体能起到良好的按摩作用。另外，游泳时身体舒张、放松，动作节奏明快。特别是滑行阶段，要求身体成流线型，为减小阻力，中轴（脊柱）尽量伸展，伸肩伸臂等动作对矫正和预防驼背及脊柱侧弯效果良好。
3.有助减肥
水不但阻力大，而且导热性能好，游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2～3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。
（五）休闲娱乐促进身心健康
游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。
四、游泳运动的内容与分类
游泳发展至今，出现了多种多样的运动姿势，其中有的是因模仿动物的动作而得名，如蛙泳、狗爬泳、蝶泳、海豚泳等；有的是按人体在水中的姿势而得名，如仰泳、侧泳等；有的是按动作的形象而得名，如爬泳、踩水等。根据游泳活动的直接目的，可以将游泳的内容归纳为竞技游泳、实用游泳和大众游泳三大类（见图11-2）。
图11-2 游泳分类
（一）竞技游泳
