练习1：在陆上两脚前后开立，向前弯腰，两臂向前伸直并拢，做手臂与呼吸配合模仿练习。初学者的配合方式为早吸气：两臂外划时抬头吸气，内划时闭气，伸臂时呼气。
练习2：在齐腰深的水中做的练习。
练习3：由同伴抱住练习者双腿，做手臂与呼吸配合动作练习（见图11-22）。
图11-22 两人练习呼吸与手臂的配合
图11-23 夹板练习呼吸与手臂的配合
练习4：夹浮板（或浮子）做手臂与呼吸配合动作练习（见图11-23）。
4.学习蛙泳臂、腿配合动作
（1）蛙泳臂腿配合动作要领：臂外划时腿不动，内划时收腿，手臂向前将伸直时蹬腿，蹬腿结束后手臂和腿伸直并拢，呈流线型姿势滑行。
（2）蛙泳臂腿配合动作练习方法。
练习1：陆上两脚并拢站立，两手臂伸直并拢上举，单腿站立，按口令做外划、内划、伸手蹬腿的练习（见图11-24）。
图11-24 陆上臂腿配合练习方法之一
练习2：陆上两脚左右开立，两手臂伸直并拢上举，按口令做外划、内划下蹲（表示收腿）、向上伸手站起（表示蹬腿）的练习（见图11-25）。
图11-25 陆上臂腿配合练习方法之二
练习3：在水中蹬边滑行后，闭气做臂腿分解动作练习。
练习4：蹬边滑行后，闭气做臂腿配合动作练习。
5.学习蛙泳完整配合动作
（1）蛙泳完整配合动作要领：一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
（2）蛙泳完整配合动作练习方法。
练习1：做2次蹬腿1次划臂1次呼吸的配合练习，要求划臂时抬头能吸到气。
练习2：在1的基础上，过渡到1次蹬腿1次划臂1次呼吸的完整配合练习（要求能游25米）。
练习3：在2的基础上，逐渐增长游泳距离。
二、自由泳
（一）身体姿势
游自由泳时，身体平直地俯卧在水中，身体的纵轴与水平面保持3°～5°角，微微抬起，这种平直的姿势能缩小前进时的截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20°～30°角，两眼注视前下方（见图11-26），两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水。身体保持平直，既不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35°～45°角之间（见图11-27）。
图11-26 自由泳身体姿势
图11-27 自由泳时身体的转动
（二）腿部动作
自由泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。
自由泳的打腿是两腿不停地上下交替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般30～45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和腿仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140°～160°角之间（见图11-28）。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些（见图11-29）。
图11-28 自由泳向下打水时膝关节角度
图11-29 自由泳打水时两脚向里转
打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人采用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。
（三）臂部动作
自由泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点，一般在身体纵轴和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，通过臂内旋使肘关节抬高，弯成130°～140°角，使肘关节处于最高点，掌心斜向外下方。这种姿势阻力较小（见图11-30）。
