经过一上午的学习和活动，早餐吃的食物也已经消耗得差不多了。下午还要学习、活动。午餐既要补充上午的消耗，又要为下午消耗做准备，因此要吃饱，要摄入丰富的蛋白质和适量的脂肪。午餐食谱中应该有一样荤菜、两样蔬菜以及足够的谷类主食。
晚上人的活动大大减少，消耗的能量比白天少得多。晚餐吃得过于丰盛，过多的能量会转化成脂肪。长期这样，身体就有可能在美梦中悄悄地胖起来。但也不必为此因噎废食，身体机能的恢复主要靠夜间激素的分泌来完成，需要一定的营养。晚餐最好以蔬菜和谷类食品为宜。
四、科学调控情绪
人的情绪是反应，又是体验；是冲动，又是行为。心理学家把情绪分为积极的和消极的两大类。积极的情绪有高兴、愉快、自信、希望、热情、宽厚等；消极的情绪有悲痛、忧郁、厌烦、焦虑、抱怨、恼怒、沮丧等。一个人的情绪体验对其身心健康有着十分重要的意义。
不良情绪的产生和持续，首先是干扰了人的神经系统功能。在不良情绪的作用下，人的大脑功能会失调，严重的还会导致精神疾病，进而影响内脏器官。其中，对内脏器官影响最为明显的是心血管系统和消化系统。例如，人在焦虑、愤怒、怨恨时，会使胃黏膜充血、胃酸分泌增多，长期处于这些情绪状态会导致胃溃疡。人在激动时，心跳加快，血压上升，这种情绪若持续下去，会造成心、脑血管疾病的加重，甚至死亡。
人处于快乐状态时，呼吸系统、血液循环系统和消化系统均有明显改变，表现为肺部扩张，呼吸量增大，血液循环加强，消化液分泌增多。快乐有助于缓和紧张的神经，消除疲劳，使大脑皮层得到休息。
一般地说，情绪健康有三个基本标准：
（1）情绪的目的明确，表达恰当；
（2）情绪反应适时、适度；
（3）积极情绪多于消极情绪。
五、积极参加体育锻炼
运动是生命活动的一种表现形式，反过来又能促进生命活动。公元前300年，古希腊思想家亚里士多德就说过一句名言：“生命需要运动。”我国名医华佗也说过：“动则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人们经过长期实践，总结了正、反两个方面的经验教训，终于肯定了这条颠扑不破的真理：生命在于运动。
体育锻炼以增强体质、防病治病、延年益寿为目的。在学生时代培养自己的运动行为和养成锻炼身体的习惯，可以预防非传染性疾病，增强身体素质，提高一生的健康水平和生活质量。
保持运动行为，终身积极参加体育活动并不是一件容易的事。如果你想放弃体育锻炼，中断你的锻炼计划或感到某种压力和困难，不妨试答下列问题，也许可以获得一些启示和帮助：
（1）你在什么情况下感到坚持体育运动是困难的？是作业太多，身体不舒服，还是锻炼条件不完善，身体疲劳了？
（2）锻炼中或是锻炼后的感觉不都是好的，这种现象是正常的。在运动中有时可能会损伤肌纤维或内脏器官疲劳，这种感觉与运动后非常难受或严重损伤有不同区别吗？
（3）根据年龄和身体健康状况，你选择的运动强度合适吗？一次锻炼时间太长或运动量过大都会使你感到身体不舒服，循序渐进是重要的，你做到了吗？
（4）请你回忆一次运动后的愉快体验和一次运动后身体感到不舒服的体验，你分析过为什么运动后会产生不同的身体和情感体验吗？
（5）你去医院做身体检查了吗？医生对你是否应继续锻炼或暂停运动，提出意见或给予忠告了吗？
练习与思考：
1.什么是健康三维观？
2.人体健康包括哪些要素？
3.阐述身心的关系。
4.阐述目前我国国民健康素质存在的问题。
5.阐述体育的功能。
6.阐述体育与健康的关系。
7.阐述影响大学生健康的因素。
8.大学生如何培养健康文明的生活方式？
