（3）超等长肌肉收缩是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形式。例如跳起落地紧接着再向上跳，此时股四头肌先在落地时离心收缩（被拉长），紧接着又立刻作猛烈向心收缩实现向上跳起。在各种练习中，如跳深、连续双足或单足跳、多级跳等均属此类。这类练习对肌肉锻炼价值颇大，又称离心向心收缩或弹性离心练习。
（二）影响肌肉收缩力量的因素
1.肌肉的生理横断面
肌肉生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成，负重肌肉力量练习对增大肌肉生理横断面有良好效果。
2.肌群的协调能力
在现实生活中，一个不经常锻炼的人，最大用力时大约只能动员60%的肌纤维参加活动，而经常锻炼的运动员，则可动员90%的肌纤维活动，力量当然就大。
3.肌肉收缩前的初长度
肌肉收缩时的力量与收缩时肌肉所处的长度状态有关。正确的运动技术多包含这一因素，如投掷标枪前的引枪，踢球前摆动腿的后摆等均是为了取得最佳的初长度。因此，掌握正确规范的运动技术动作，也是发挥最大肌肉力量的重要条件。
4.肌肉收缩的代谢适应
肌肉的收缩放松有赖于能量的供应，经常进行力量锻炼，能使肌肉产生一系列的代谢适应性变化，如肌肉中毛细血管网的增加，能源物质和肌糖元等含量的增加，肌肉内各种酶活性提高等，从而保证肌力的发挥。
（三）肌纤维类型与运动
运动生理学家通过对人类肌纤维类型的研究，证明肌纤维类型的不同百分比组成与运动能力存在密切相关。从基本运动能力看，肌肉的最大收缩速度、爆发力、纵跳高度与快肌纤维的百分比和相对面积成正相关；而肌肉的静力耐力却与肌肉中慢肌纤维的百分比组成呈正相关。
三、人体运动的能量
机体在物质代谢过程中伴随着能量释放，能量储存、转移和利用的过程称为能量代谢。机体的一切活动均需能量。体内的糖、脂肪、蛋白质通过生物氧化而释放能量，所释放的总能量大部分以热的形式释放于体外。运动中时间越长，能量消耗就越多，运动强度越大，运动时间越长，能量消耗就越多，需要的营养物质也就越多。人体运动时的直接能源是来自体内一种特殊的高能磷酸化合物——三磷酸腺苷（ATP），ATP再合成的途径有三种，也就是说人体内存在着三种能量系统。
（一）磷酸原系统
磷酸原系统（三磷酸腺苷—磷酸肌酸，简称ATP-CP）是由细胞内的ATP和CP这两种高能磷化物构成。它的特点是供能绝对值不大，持续时间很短，但是它供能快速，ATP是细胞唯一能直接利用的能源，其能量输出的功率也很高。在体育运动中短跑（100～200米）、跳高、旋转、冲刺等爆发性的动作，全部依靠ATP-CP的储备供能。
（二）乳酸能系统（无氧糖酵解系统）
当人体肌肉快速运动时间持续较长后（超过8～10秒），磷酸原系统供能能力已不能及时供给ATP，于是动用肌糖元进行无氧酵解供能，这一过程产生乳酸，放出的能量被ADP（二磷酸腺苷）接受，再由ADP合成ATP。它是机体处于缺氧的情况下的主要能量来源。乳酸能系统对人体供应能量，它的作用与磷酸原系统一样，能在暂时缺氧的情况下迅速供能，如田径运动中的400米、800米跑主要靠乳酸能系统来供能。
（三）有氧供能系统
人体运动在氧供应充分的条件下，由糖和脂肪有氧代谢供能，分解成二氧化碳和水，同时产生大量的能量，使ADP再合成ATP。有氧氧化系统生成丰富的ATP，且不生成乳酸这类导致疲劳的副产品，这一供能能力主要和人体心肺功能有关，是耐力素质的基础。田径运动中的长跑项目、马拉松等主要靠有氧氧化供能。要提高有氧供能系统供能能力，主要宜采用较长时间的中等或较低强度的匀速跑，或较长段落的中速间歇训练等。
四、人体中的氧供应
