（3）过杆及落地。过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利的越过横杆。
2.跳高的练习方法
（1）助跑的练习方法：
①弯道加速跑20～25米。
②沿直径15米的圆圈跑。
③直线跑4～5步后转入弧线跑。注意由直线跑自然过渡到曲线跑，节奏要逐步加快。
④按已丈量好的助跑距离做全程助跑。
（2）起跳的练习方法：
①起跳与摆腿的模仿练习：两脚开立，起跳腿在前，摆动腿在后。摆动腿蹬地后膝上摆，起跳腿蹬伸提膝。两臂协调配合摆动。
②起跳腿放在后，向前迈一步做起跳练习。
③走2～3步做起跳练习。注意臂的配合和摆动腿膝的内扣。
④慢跑3～4步起跳练习。注意起跳脚着地动作，摆动腿在前摆时膝向内扣的动作及臂的配合。
⑤全程助跑起跳练习，注意步点的准确，加速均匀，与起跳配合协调。
（3）过杆及落地的练习方法：
①背对肋木，双手反握与肩同高的肋木。双手用力推肋木，双腿用力后蹬挺腹展躯成背弓。
②背对海绵垫子站立，提臀、挺胸、两肩后压，保持反弓姿势后倒。接触垫子时，低头收额，肩和背着垫后接着做后滚翻。
③立定背越式跳高。
④短弧线助跑起跳腾空成背对垫子，压肩、挺胸、小腿放松，身体成背弓形仰卧在垫子上。
⑤四步弧线助跑过杆。要求步点准确，起跳后身体向上“旋转”，过杆时身体呈“桥”状。
（二）跳远
田径运动中的跳远是一项普及的运动项目，深受群众的喜爱。跳远技术比较简单，人们容易掌握，但要跳的很远，取得优异的成绩不是很容易的事，它需要良好的速度和弹跳力，还需要有很好的协调和平衡能力。跳远最终目的是要通过自身的能力，运用助跑和起跳，把整个身体“抛射”到最远的水平距离，并且要平稳地落在所规定的沙坑里，这就必须掌握正确的技术。跳远技术有蹲踞式、挺身式跳远和走步式跳远三种技术。蹲踞式的空中动作最简单，易于学习掌握，初学者通常从掌握蹲踞式跳远入门。优秀运动员大都采用走步式跳远技术。走步式跳远技术和起跳衔接最紧密，空中动作也自然流畅。跳远同其他跳跃运动一样，也必须由助跑、起跳、腾空落地等几个环节组成。
1.跳远技术
（1）助跑。
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确、快速有力踏板和起跳创造条件。
为了获得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。目前优秀的运动员，男子为40～50米，女子为30～50米。助跑的开始姿势有两种：一种是从静止开始。两腿左右平行站立的“半蹲式”，这种方法第一步的幅度和速度较易稳定，有利于提高助跑的准确性；另一种是行进间走几步或跑几步踏上起点后，开始加速，这种助跑动作比较放松、自然，有利于发挥助跑速度，但对助跑准确性增加了难度。
（2）起跳。
起跳时，应充分利用助跑所获得的速度，在较短的时间内，创造尽可能的腾起初速度和适宜的腾起角。起跳技术分为3个动作阶段：起跳脚的着地、缓冲和蹬伸。
（3）腾空和落地。
腾空和落地动作是为了维持身体平衡和落地创造有利条件。正确的落地是为了争取更好的成绩，以及防止受伤。
按起跳结束后腾空阶段的姿势不同，可分为：蹲踞式、挺身式和走步式。
①蹲踞式。
蹲踞式的空中动作最简单，易于学习掌握，初学者通常从掌握蹲踞式跳远入门。当运动员完成起跳蹬摆动作后，即进入腾空步，上体保持直立，摆动腿由原来大腿处于水平位置继续上摆，逐渐靠近胸部，起跳腿也从身体后方开始屈腿前摆与摆动腿主动靠拢，并且两条腿继续向上举靠近胸部，两臂在体侧向上举，然后向体后划动。当身体快要下落时，躯干前倾，两腿向前伸小腿，同时两臂向后伸，维持身体平衡（见图10-7）。
图10-7 蹲踞式跳远完整技术
②挺身式。
