中长跑时，由于内脏器官机能的惰性，氧气的供应暂时落后于肌肉的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力现象，迫使速度降低，甚至有难以坚持跑下去的感觉，这种生理现象叫“极点”。它与准备活动、训练水平和运动强度等有关。跑的强度大，“极点”出现的早；反之则迟，而且感觉轻，适应的时间也短。“极点”是可以克服的，在练习过程中应遵循循序渐进的原则，充分做好准备活动，掌握好途中跑的速度变化。当“极点”出现时，可适当降低跑速，注意加深呼吸，同时要以顽强的意志坚持下去。“极点”的克服，不仅是提高训练水平的过程，也是锻炼意志，培养克服困难精神的过程。
5.中长跑的练习方法
（1）变速跑主要用来发展速度耐力。常用的练习方法是50米慢跑，50米快跑；直道快跑，弯道慢跑；200米快跑，200米慢跑；400米快跑，400米慢跑。由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可由短距离到长距离的快跑和慢跑，如400米—300米—200米—150米—100米—50米。
（2）重复跑（又称为反复跑），主要是发展速度和速度耐力。一般采用50米、100米、150米、200米、400米、600米、800米距离反复跑。每组间隙时间应注意掌握好。
（3）定时跑，这种跑一般用两种形式：一是只规定跑的时间，不要求距离，主要用来发展一般耐力和跑的能力，掌握改进跑的技术，增强内脏器官机能；二是要求在规定时间内跑一定的距离，这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要的是培养速度感。
（4）越野跑是在野外进行的一个竞赛项目，因此，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。
6.慢跑健身运动
（1）慢跑亦称健身跑，被列为有益健康，抗病延年的手段。
（2）慢跑是一种随意地轻松自如的跑步，一般属中等强度。
（3）慢跑比较安全而且省时间，健身效果好，运动量容易控制，男女老少随时随地可以进行，也便于终生坚持锻炼。
（4）慢跑的技术很重要，跑步的技术和中长跑技术一样。
（5）慢跑时要注意掌握好呼吸的节奏，一般采用二步一吸、二步一呼的方法。
二、跳跃的基本动作技术和练习方法
（一）跳高（背越式）
跳高是一项历史悠久的田径运动，最早出现跳高比赛是在英国。1896年第一届现代奥运会列入了男子跳高项目；女子跳高被列入比赛是在1928年第九届奥运会上。
跳高是一个技术性很强，技术发展变化较快的田径运动项目。最早的跳高雏形是在草地上在两根柱子之间拉一根绳子，竞赛者面对绳子，正面跑过去然后屈腿跳过绳子，看谁跳得高，没有正规的姿势要求。后来出现了跨越式、剪式、滚式、俯卧式跳高技术。1968年开始出现背越式跳高技术，这种过杆技术逐渐被世人接受并普及。时至今日，在田径大赛中跳高运动员大都采用这种过杆技术。
1.背越式跳高技术
背越式跳高技术是现代最先进的技术，它具有快速的特征；完整技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成（见图10-5）。
图10-5 背越式跳高完整技术
（1）助跑。快速助跑是背越式跳高技术的特点之一。大多采用8～12步，全程呈抛物线形式；或者是一条直线接近抛物线，最后3～5步在曲率逐渐加大的曲线上跑进，使身体的内倾逐步地加大，至最后第二步摆动腿支撑垂直部位时达到最大内倾。助跑的最后一步，约与横杆成30°（见图10-6）。助跑技术是跳高技术中的重要环节，为此，掌握助跑技术十分重要。
图10-6 背越式跳高助跑距离丈量方法
（2）起跳。起跳技术决定人体腾起的高度，因此起跳技术是跳高中的一个环节。
