（2）弯道跑技术。运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿和臂的摆动力量和幅度。弯道跑时身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。从弯道跑进直道时，应在弯道最后几步，身体逐渐减小内倾角度，自然跑几步，然后全力向前跑进。
3.短跑的练习方法
（1）直道途中跑练习：
①原地摆臂练习：两脚前后站立，上体稍前倾，两臂弯曲成90°前后摆动。
②在直道上中等速度的反复跑60～100米。
③在直道上60～100米加速跑。
（2）弯道途中跑练习：
①沿半径10～15米的圆圈跑，由慢到快（身体向圆心方向倾斜程度随着速度加快而加大），体会弯道的技术。
②进入弯道跑练习：先在直道上跑15～20米接着跑进弯道30～40米。在进入弯道前2～3步要有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。
③弯道进入直道跑练习：弯道跑30～50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
④蹲踞式起跑后加速跑练习。
（3）起跑练习：
①起跑器的安装方法：以普通式为主安装好起跑器，按照起跑时三个口令的动作要求，并根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。
②“各就位”“预备”技术的练习。
③起跑和起跑后加速跑练习。
A.蹲踞式起跑20～30米。B.弯道蹲踞式起跑40～60米。
（4）跑的专门练习：
①小步跑，体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍微前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
②高抬腿跑，增加抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
③后蹬跑，增强腿部力量，体会蹬摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。要点：跑时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿不要后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，大腿积极下压，用前脚掌向后下方落地。
（二）中长跑
中长跑技术包括中距离跑和长距离跑，中跑是对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。中长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。
1.起跑和起跑后的加速跑
中长跑采用站立式起跑。一般中长跑加速跑的距离稍长。无论在直道或弯道上起跑，都应该按切线方向跑，在规则允许的范围内，抢占有利位置，然后进入途中跑。
2.途中跑
途中跑是决定中长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。途中跑技术主要包括着地缓冲、后蹬与前摆、腾空。
3.终点跑
终点跑是临近终点的一段冲刺跑，终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点、战术需要及比赛具体情况而定。一般情况下，800米可以在最后300～400米、1500米可以在最后300～400米或稍长的距离开始向终点冲刺跑。
4.“极点”
