人体肌肉负担加重且维生素不足，将会使肌肉受到不可逆转的伤害，如同铁与氧发生反应，遭到“锈蚀”一样，最后导致肌肉组织萎缩和死亡。这是科学研究的新发现。
人的肌肉同样也会“生锈”。原理在于：人体为了保持肌肉的正常生长和运动机能，需要供给必要的氧气，在通常情况下，血液循环系统完全可以胜任。可是当人体负担重或剧烈运动时，对氧气的需求会突然增加，以致造成氧气供给量增大到肌肉来不及吸收的程度。这些多余的氧气会导致大量游离根的产生，积聚在肌肉组织中，并且污染这些组织。并在其影响下发生的变化与铁生锈的原理相同，都是有氧存在的缘故。游离根还是肿瘤和心血管病形成的罪魁祸首之一。
肌肉是促进全身血液循环的重要角色，如果你经常站着工作或老是保持同一个姿势，手脚等末梢部位会变得冰冷浮肿，这就是血液循环不佳的征兆。血液循环好不好，跟肌肉功能有着密切关系。在血液循环的作用中，肌肉扮演了重要的辅助角色。经常锻炼肌肉，可以促进血液循环和淋巴循环，有效改善虚冷浮肿等现象。
运动中肌肉损伤的预防
运动不仅仅是为了强身健体，还可以减肥塑身，增加技能，提升气质。在参加运动的过程中，难免会发生损伤，但许多时候这些损伤都是可以预防的，如果采取一些措施，可避免不必要的伤害发生。
下面介绍几种运动中经常发生的意外伤害及预防处理措施：
一、肌肉拉伤或挫伤
肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。
预防措施：1．不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。2．运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。
二、肌肉**
肌肉**就是俗称的抽筋
三、腹痛
运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠**，性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌**。
预防措施：1．运动前不吃难消化的或产气食物，饭后1~2小时才可参加运动。2．在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或糖水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。
四、关节扭伤或脱位
由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿胀、疼痛，甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。
预防措施：1．不要做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。2．在健身器械上运动时，先要对器械的功能及使用方法有所了解，反复练习体会，不可急切操练。
运动后肌肉酸痛怎么办
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。非凡是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更轻易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但假如你真的不想有这种经历的话，你可以降低练习强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注重以下几点：
1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3．做好预备活动，注重对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4．运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
