冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。可以称为“冷寒症”。这是气 虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反 应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。
踮脚有效促进下肢血液循环
有些人经常抱怨自己平时没有多少时间可以外出运动，有一种简单易行的健身方法，不用外出，在你工作的同时也可以运动，那就是踮脚运动。
踮脚运动对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。别看此法简单，可健身效果很大。长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你工作、下棋、打牌或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。踮脚运动加上收肛，就是踮脚的同时肛门上提，可以预防痔疮的发生。
当然踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
坚持头皮操改善脑血液循环
患有高血压、脑动脉硬化的病人易引起脑出血。经常做做头皮操，可改进脑的血液循环，防止脑卒中，且很少发生头晕。
头皮操的具体做法：在2～3分钟内，先用两手十指甲端，自然屈指并排，自前向后，自中线至两侧，在整个头皮较有力地划摩10次;后用十指端依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指甲端依前顺序，分块搔抓3遍，每块区域搔抓5下;最后用十指端依前顺序轻缓抚摩5遍。
每天晨起后、晚睡前，上午和下午定时各做一次。此外，也可不定时地做，如出门前或用脑的一两个小时后。
“头皮操”又名“梳摩头部”，对改善脑部的血液循环确实是一种行之有效的方法。中医认为，“头为诸阳之会”，“脑为髓海”，这是因为在头部分布着将近50个穴位。而按摩头皮有促进头皮血液循环、疏通经络等功效，可起到开窍宁神、清心明目、益气醒脑的作用。经常按摩，还能调节中枢神经，改善脑血管的舒张收缩状态，有利于疏通大脑深层血脉，增强脑细胞的营养供给，延缓衰老。
经临床验证发现，按摩头部对降血压，解除脑疲劳，预防感冒、高血压、脑血管意外和脑功能衰退能起到有效的辅助作用，还能增强记忆力。
另外，建议在做“头皮操”时，配合自我按揉百会穴、四神聪穴、太阳穴、合谷穴等穴位以增强疗效。
健康血液饮食有妙招
“还原食物”可清除体内自由基。自由基是人体氧化过程中的副产品，它可损害脱氧核酸、胶原蛋白，破坏人体组织细胞，出现皱纹、老年斑，甚至引起癌症、老年痴呆等多种疾患的发生。要清除自由基，应多食“还原食物”，菠菜、韭菜、南瓜、葱、柿子椒、番茄、胡萝卜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等硬壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。
蔬菜：多种新鲜蔬菜可使血液呈弱碱性，让沉在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出体外。如胡萝卜可加速汞的排泄，大蒜则有助于钴的排出。绿叶根茎蔬菜最好榨汁饮用不经炒煮。
海菜：含有丰富的海带胶质，可加快侵入人体内的放射性物质的排出。
绿豆：能帮助排出侵入体内的各种毒物，包括各种重金属及其他有害物质，促进人体的正常代谢。
蘑菇：能净化血液，排泄毒性物质。经常食用可净化体内环境。
猪血：猪血含有大量血浆蛋白，经过人体胃酸和消化酶分解后，与侵入胃肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易吸收的废物而被排出。
另外，正常情况下，人体血液中碱性略占优势。如果酸性成分过多，就会成为多种疾病的温床。多食以上含碱性成分多的食品，以保证血液维持在略偏碱性的正常状态。
