如何快乐——高中课堂里学不到的知识情绪指引着行动，但事实上，行动与感情是可以互相指导、互相作用的。快乐并非来自外力，而是来自于内心的指引，因此，当你不快乐的时候，也可以调整内心，选择让自己快乐起来。
——哈佛大学教授 威廉斯
哈佛大学心理学家普莱格教授指出：明白了欢乐并不等于快乐，并不能令我们最终得到解脱。或许你会以为，假如有个人住在好莱坞，或迪斯尼乐园所在的地方，一年到头阳光充沛、充满欢声笑语，那么他一定会比别人快乐。如果你这样想，那么你的看法就不免有些错误了。在现实生活中，许多人总是认为欢乐就等于快乐。但事实上，这两者之间很少有共通之处。
欢乐就是人们在进行一种活动时，所得到的即时感受；快乐则往往是在活动结束之后才会感受到的一种成就感。所以快乐是更深入、更持久的情绪。
欢乐与快乐的区别就在于，到游乐场去游玩，去看球赛、电影或者看电视，因为全都是欢乐的活动，能帮助人们放松身心、忘却烦恼，甚至会哈哈大笑。但是，它们不一定会带来快乐。
执迷不悟的人，认为生活充满欢乐就等于快乐，而这种观念却只能减低他们得到真正快乐的机会。如果寻欢作乐就等于快乐，那么痛苦就应该等于不快乐了。然而，事实却刚好相反：能带来人生快乐的事物，往往都含着一些痛苦的元素。
一位作家写道：我当然也爱好寻欢作乐，喜欢打网球，爱开玩笑，还有许多嗜好。可是，这些作乐方式并未真正令我快乐。而一些比较困难的事情，例如写作、抚育子女、促进夫妻关系、尝试做好事等带给我的快乐，远远大于从那短暂的欢乐中所能获得的。
哈佛大学积极心理学教师本·沙哈尔指出：要好好控制住脑子的反应，你不得不随时注意自己身心所处的状态？我们所做的一切，都在于追求快乐的同时逃避痛苦，然而我们若是改变心态，就可以很快改变先前对快乐和痛苦的认知。拥有积极乐观的心态是成功的关键。当我们面对挫折、困难或不如意的时候，我们不妨让自己的心态转变一下，就会发现结果是截然不同的。一个人快不快乐，其实就在于他自己。
拿破仑在得到世界上绝大多数人都渴望拥有的荣耀、权力和金钱时，他却说：“我这一生从来没有一天快乐的日子。”美国残疾女青年海伦·凯勒，又聋、又瞎、又哑，可她却说：“生活是这么美好。”美国成功学大师卡耐基指出：“你的快乐与否，正是你自己的生活态度所决定的！”
哈佛大学心理学家告诉学生：你认为自己处于某种状态，这种状态就会愈发的明显。如果你认为自己很可怜，让自己沉浸在苦闷之中，那么你的生活就会真的很痛苦。如果你相信自己很快乐，并且能够快乐地生活，那么你的生活也就真的很快乐。快乐的神泉取之不尽，用之不竭，它就在你自己心中。
哈佛大学积极心理学的先驱者菲利普·斯通教授指出：使你快乐或不快乐的，是你对它的想法。他经常给学生讲述这样一个故事：有一个美国人开车去加油站加油。那天天气很好，他感觉很舒服。他在加油站看到有个年轻人站在那儿，不期然地问他：“你身体好不好？”
“我觉得很好啊。”
“你好像有病！”年轻人说。可这一次却没有前一次那么自信了：“我觉得很好啊，我再好不过了。”
年轻人坚持说：“你看起来并不太好。你气色不对，脸上黄黄的。”
他开车离开那个加油站，车还没开到另一交叉道时，就想停下车来，看看镜子好知道自己到底是怎么一回事。
回到家中，他还继续寻找脸黄的原因：我的肝可能有问题，我可能病了自己还不知道。他为此有些焦虑。但第二次他又到那个加油站时就发现，原来加油站喷的是有病态象征的黄色油漆，使每个到那里的人都变成了黄脸。
