一般来说，紧张是人正常的心理反应，但是我们不能成为情绪的奴隶，不能让任何消极的心境左右人生。消极情绪对健康是十分有害的，一个情绪紧张、经常发怒和充满敌意的人，很可能会患有心脏病，哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现这些人中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者，要比普通人高3倍。因此，可以毫不夸张地说，学会疏导和掌控自己的情绪，是一件生死攸关的大事。戈尔曼教授推荐以下几点建议，教大家如何控制和疏导紧张的情绪：
遵循规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了可能与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段，都可能影响我们的情绪。”塞伊教授发现，那些睡得很晚的人可能情绪更不佳。人的精力往往在一天之始处于最高峰，在午后有所下降。塞伊说，“一件坏事也许并不一定能使你感到烦心，但是它往往会在你精力最差的时候影响你。”
要保证睡眠充足
有一项调查表明，美国成年人平均每晚的睡眠时间还不足7小时。睡眠不足对人的情绪影响极大，那些令人紧张和烦心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情绪。因此，为了改善紧张的情绪，就要尽可能为自己安排充足的睡眠。
经常亲近大自然
与大自然亲近，有助于缓解紧张情绪，使心情变得愉快开朗，一位著名歌
手说：“每当我心情沮丧、抑郁的时候，我便去从事园林劳作，在与花草林木的接触中，我的紧张与不快之感也烟消云散了。”即使我们走到窗前眺望一下窗外的青草绿树，也会对人的心情有所禆益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒，做过这样一个有趣的实验，他让两组人员分别在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室位于喧闹的停车场，结果发现前者比后者的工作效率高，也较少出现不良心境，情绪更安定。
◎哈佛成功指南
心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是人给了他们积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”因此，你以什么样的心情来面对生活，生活就会以同样的面貌来对待你。当你早晨起床，面对一些使人厌烦和紧张的事情，而觉得内心抑郁和沮丧的时候，不妨坚定地打定主意：无论发生什么事，你都要将这一个特别的日子，作为你一生的一个“欢乐日”。这样，就不至于在烦闷忧虑中虚度一日，不仅如此，还要在毫无困扰的情况下完成某件事，当然就会更有成就感。一个人如果没有紧张、犹疑，没有了恐惧、没有了颓丧，那他一定是一个生活悠然自得的人，完全可以得心应手地应付各种考试与竞赛。
◎哈佛心理研究院
你的竞争力如何？
如果有一位魔法师要把你变成某种动物一周，一周后你就会恢复人形，请问你希望自己可以变成什么动物？
A．金鱼
B．老虎
C．鸽子
D．蝴蝶
E．狮子
结果分析
选择A：竞争力60分，你的勇气和勇敢程度相当不错，是态度积极的类型，代表你对目前生活状态还算满意。
选择B：竞争力80分，你在人际关系方面相当有竞争力，所以人缘比较好。
选择C：竞争力20分，你的内心对现状有点不满，想要跳脱，建议你多做些运动、停止空想比较好些。
选择D：竞争力40分，你在人际关系上能处理得很好，虽然竞争力不强，但最近朋友间的气氛还算不错。
选择E：竞争力100分，弱肉强食的观念深植于你的内心，所以你会很努力地学习，不想被竞争者淘汰。
作弊是最低劣的手段——哈佛大学舞弊处理
诚实比一切智谋更好，而且它是智谋的基本条件。
——伊曼努尔·康德
◎读一读，想一想
