反复出现的负面情绪
每个人在生活中都难免会遇到一些令自己感到不快的事情。这些事情往往出其不意地出现在我们的面前，有时候会给我们带来难以忍受的巨大伤害。
“上司将失败的责任推给了我。”
“因为犯了错误遭到同事们的取笑。”
“顾客总是提出无理要求。”
“与同事发生冲突，被对方破口大骂。”
“家人不理解我的想法。”
…………
当我们好不容易让心情平复下来之后，不知何时又想起这些事情，于是又感到非常愤怒和悲伤。在这些负面情绪反复出现的过程中，我们的心灵就会被负面的能量充满。虽然我们会尽可能地不让自己想起不开心的往事，但要想百分之百地忘记也是不可能的。不过，我们可以通过笔记术来将这些负面情绪排除出去，使心灵得到净化。这就是“排毒”笔记术。
“排毒”笔记术的使用方法
首先，准备一个纸张比较薄的笔记本或者便签，再准备一支黑色的笔；然后，把自己关在房间里，将愤怒和悲伤的情绪都写出来。书写的方法、时间和内容都由自己决定，总之就是将负面情绪全都宣泄在纸上。字迹潦草也没关系，“气死我了”“开什么玩笑，这个浑蛋”“下地狱去吧”，不管多么恶毒的内容都没关系，关键在于将心里的愤懑全都发泄出来。当全部发泄完毕之后，你就会发现自己的心情轻松了不少，而且也把自己从愤怒或悲伤等情绪的束缚中解放了出来。
写完之后，请将这张纸烧掉。据说发泄的情绪越强烈，纸张就越易燃。点火的时候一定要注意安全，最好在水源旁边操作。燃烧后的灰烬全都在卫生间冲掉即可。
情绪转移
将愤怒和悲伤等负面情绪写在纸上，相当于将负面情绪都转移到了纸上。如果继续保留这张纸，那么这种负面情绪还是会对自己造成影响。如果这张纸不小心被别人看到，还可能把负面情绪传染给别人。当然，自己更不应该再去读纸上的内容，因为这样做只会让负面情绪再次苏醒。因此应该尽快将这张纸处理掉。如果实在没机会烧掉，可以先放在一个密封容器里，之后找机会处理掉。
压抑情绪只会使自己更痛苦
有时候，我们明明有负面情绪，却故意对其视而不见。大家有没有过本来想大喊一声“开什么玩笑”，但最终还是忍住了没让情绪爆发出来这样的经历呢？这样的情绪在心底不断累积，产生的压力会对我们的精神和肉体造成伤害。当感到愤怒或悲伤的时候，请立刻用“排毒”笔记将负面情绪释放出来。
