当我们在扫描身体的时候，很容易感受到平时不曾感受或是容易忽略的紧张，比如脚背、脚踝，或是腰椎、颈椎，还有肩膀。
这种紧张分成两种状况：一种是由于平常不曾这样“关注”过它，像极了幼年时你仰慕的对象突然回头看了你一眼，一个微笑，你就会心跳加速紧张；还有一种，是由于平常不曾以这样的方式“放松”着，让身体跟呼吸联结在一起，产生了“与以往不同”的紧张。
无论是上面哪一种，当你在冥想中感受到这一切的时候，请记得：新的循环的建立，新的与身体沟通方式的建立，需要时间，也需要你脚踏实地去实现这一切，所以如果你感受到了这些部位的紧张，请别着急略过它，将呼吸带入那个紧张的部位，放慢呼吸——想象每一次呼气就是排出压力与紧张，而每一次吸气则是带入新的能量，让它得到滋养、放松，重新强壮起来。
由于不常以这样的方式坐着而带来的各种酸痛感，随着练习时间的加长，这些“症状”都会得到缓解，你会越来越感受到紧张之后全然的放松，这也是在为我们进入冥想状态扫除身体的障碍。
