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平躺于瑜伽垫上，双脚微微打开，双臂放在身体两侧，掌心向上，觉察身体，全身放轻松。

尝试将注意力放到自己的呼吸上，在平缓的呼吸中感受身体各个部位的放松。你可以尝试从头到脚（或从脚到头）扫描全身，如果感受到身体哪个部分紧张，在缓慢深长的呼吸中，将关注点放到紧张的部位，慢慢放松下来，感受身体后侧与瑜伽垫的贴靠，感受地面稳稳地支撑着你。当你放松到舒适的时候，就可以起来了。

（注意：瑜伽体式练习末尾都可以以这个姿势放松；秋冬在做这个姿势的时候，请您注意保暖；睡前可单独做这个体式，会有助于睡眠。）

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