双脚大分开站立在垫子上；吸气，两臂侧平举，左脚尖指向前方，右脚向外扩展90度；呼气，身体转向右侧，上半身向下弯，左手放在右脚外侧，右手向上伸直，目光注视右手指尖，两臂及两肩呈一条直线，上半身尽量转向右后方，自然呼吸；吸气，起身，身体回到正中，右脚尖向前，左脚向左扩展90度；呼气，身体转向左侧，上半身向下弯，右手放于左脚外侧，左手向上伸直，眼睛注视左手指尖，两臂及两肩呈一条直线，上半身尽量转向左后方，自然呼吸；吸气，起身，身体回到正中；呼气，放下双手，合拢双脚。
（注意：该体式可有效消除背部疼痛，扩张胸部，按摩腹部器官，减少腰围的脂肪，增强双腿肌肉力量。）
