双脚大分开，站立在瑜伽垫上。
吸气，双臂侧平举，右脚向右转90度，左脚尖保持向前；呼气，弯曲右膝成弓步，眼睛看向右手指尖，注意上半身面对正前方，垂直于地面；吸气，延展手臂、背部，保持稳定；呼气，上半身右转，将左手掌放在右脚外侧（或内侧），右手向上伸直（或向前），五指大分开，眼睛望向右手指尖方向，自然呼吸；吸气，双手侧平举起身；呼气，身体回到正中，双脚回正，换侧练习。
（注意：在该体式练习中，注意收腰腹，保持核心、手臂力量启动，不是上半身“压”在双腿上，感受脊柱转动带来的弹性与灵活、胸腔的进一步扩展、髋部灵活性的增强和腿部肌肉耐力的增强。该体式在挤压腹部内脏器官的同时，加强了膝盖和脚踝的锻炼。）
