第一步，找出自己的可运用时间。每人每天都有24个小时，用24个小时减去你睡觉、吃饭等这类一定要做的事的时间，剩下的就是可运用时间。在本案例中，案主的可运用时间是12个小时。
第二步，案主统计出自己的这12个小时，分配在母亲、妻子、女儿、事业人这四个角色上的时间分别是：母亲3.5个小时，妻子0.7个小时，事业人3.8个小时，女儿1个小时。此时，她的四个角色所占用的时间一共是9个小时，还有另外3个小时，案主说她需要一些自己的时间。也就是说，此时她的角色实际上是五个：母亲、妻子、事业人、女儿、自己。具体时间及分配比例可用表1来表示，案主认为此时的时间分配是不理想的，引导案主按照自己理想的方式调整时间分配比例。
第三步，引导案主调整时间分配比例。
问：现在觉得最不平衡的是哪一个？
答：作为妻子和女儿的时间，需要增加。
问：增加这两个的话，需要在哪里减掉？
答：事业。（案主开始哭泣）
问：不要太难过，我告诉你你现在的盲点在哪里。首先是我说的时间分配里的平衡，其次就是时间运用的效率。你有几个孩子？多大了？
答：一个孩子，10岁了，所以我觉得作为母亲和妻子的时间需要调整。
问：你的意思是说要减少作为母亲的时间是吗？减少多少？
答：我觉得时间上我不用那么多，所以可以减少5%。
问：作为妻子要增加多少？
答：可以增加到23%。
此时，调整后的时间分配情况如表2所示：
第四步，引导案主评估调整后的时间分配。
问：现在的时间分配你觉得可以吗？
答：可以。
问：对丈夫呢？每天有2.7个小时。
答：不多。
问：团队呢？1.8个小时而已。
答：感觉有点不够。
问：父母呢？
答：2个小时就够了。
问：多出来的时间加到哪里？
答：我觉得作为事业人应该是2.5个小时。
问：作为事业人2.5个小时的话，作为女儿就是1.7个小时了，你自己还有2.1个小时，这样可以了吗？
答：我觉得自己独处的时间可以拿一点到作为妻子那里去，妻子角色可以有2.8个小时。
问：那就是自己的时间是2个小时，妻子角色是2.8个小时，是吗？
答：是的。
第五步，引导案主用呼吸放松法放松，呼气的时候把焦点放在两肩上，让自己放松，然后，引导案主与潜意识沟通。首先感谢潜意识一直以来的支持，然后问它：“你支持我这个改动吗？你支持我以后每天只用2个小时跟自己在一起吗？”问案主：“它愿意支持吗？”案主回答说：“潜意识有一点点不开心。”“那么，你觉得潜意识希望你增加时间还是减少时间？”案主回答说：“它觉得原来的3个小时是可以的。”也就是说，案主的潜意识希望与自己相处的时间维持在原来的3个小时。
第六步，引导案主再做一两次深呼吸，然后感觉一下。问案主：“手按着胸口的地方，你的潜意识是几岁的小孩？”案主回答说：“好像是一个小姑娘，20岁出头。”问问案主：“20岁出头的小女孩，她很孤独，因为没有人理睬她，是吗？”案主回答说：“是的。”
第七步，引导案主做“接受自我法”。
第八步，问案主：“现在感觉舒服吗？”案主回答：“舒服。”告诉案主：“当你充分肯定那份结合已经完成的时候，可以睁开眼睛。现在感觉怎么样？”案主回答：“身体会发热。”
第九步，告诉案主：“非常好，现在再看一看你的时间分配，与父母、与自己在一起的时间加起来是3.7个小时，是你可运用时间的近三分之一，需要调整吗？如果你觉得现在这样很好，不做调整也可以。”案主回答：“我觉得给自己1个小时就够了。”
问：“那多出的1个小时加到哪里？”
答：“妻子角色加到3个小时，剩余时间加到事业上。”
