比站立更好的是走路。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走10000步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。
在第六章的“开始前的准备工作”中，我要求你记录自己通常一周会走多少步，这样你才能监控其增长。
你不可能指望千米数从0直接升到100，所以请以稳定的累积为目标。大多数人每天平均走大约5000步，那些年纪更大或超重的人则更少。如果你在执行BSD的过程中每周把每日步数增加500步，到第8周末尾，你将接近神奇的10000步。
也就是说，如果你平常每天走5000步，那么在第一周，你的目标应该是做到每天5500步，第二周则是每天6000步，以此类推。你会发现，在减重的同时，你将变得更有活力，并且更愿意去运动。
由于你将走得更多，你应该花些钱买更舒服的鞋子，甚至可能想要买专业运动袜，它们有额外的垫料。
那么，你准备如何提升每日步数？理想上你应该把它融入日常生活，这样它就不会是件麻烦事，而只是一件你无须多想的事。
我的个人原则：
1．我总是爬楼梯。我在伦敦市中心一座建筑的7楼上班，从1楼到7楼共200步。我每天至少上下两趟楼，加起来就是800步。
2．我在自动扶梯上也总是走或者跑。
3．当我在伦敦市中心活动时，只要路途少于3千米，我总是走路；若是多于3千米，我就骑自行车。我有一辆折叠自行车，我把它喷成了亮绿色，这样比较不容易被偷走。大多数日子里，我都将它带到上班的地方。
4．我住的地方离当地的火车站2千米，要上一个陡坡。在家和火车站之间，我通常走路或骑车，走2千米大约是3000步。
以下是另一些办法，可以让更多步数融入你的生活：
*搭乘公共交通工具，早一站下车。
*听运动音乐或有声读物，它能让步行变得更加愉快。
*去商店或超市时，把车停在停车场的另一头。
*在机场等飞机时，四处逛逛而不是干坐着消磨时间。在飞行前步行有助于调整时差。
*工作时，只要没有会议就四处走走。走到同事身边沟通，而不是发邮件。打电话时站起来。（研究表明，站着通电话能让你的声音听起来更坚定自信。）
*参与各种需要更多动作的活动，如园艺、绘画或舞蹈。
*放假时，加入远足活动。这些活动通常是一群人一起，时长1～2个小时，由博学且热情的前辈带领。我的孩子们并不喜欢步行，但现在他们对此非常热衷。
*加入一个步行团体，或是自己建立一个。蒂姆和克莱尔是我的两个朋友，他们来自澳大利亚。我们每年都会和他们一起花三四天时间进行一次小型的环英远足，如从海岸到海岸（从英国的这一侧走到另一侧）。我们一天走20千米，以此度过一个长周末。
小窍门：如果你希望从步行中获得最大的回报，那么与其悠闲地散步，不如提高速度迈步快走。
在丹麦的一项研究中，32位糖尿病患者被分成两组。一组以适中的速度每周步行5小时；另一组先快步走3分钟，再慢步走3分钟，如此交替，也是一周步行5小时。4个月后，快慢交替的那一组平均多减重3千克。50
力量训练
在30岁之前，你的肌肉群会越来越壮大。在这之后，如果你不使用它们，它们就会变小。30岁之后，每10年你的肌肉质量就会下降5%。
为了维持肌肉，你必须进行某些形式的抗阻训练。你可以去健身房，也可以做我所做的训练。后者是一个简单的体系，它可以随时随地进行。
使用我的训练体系，你将尽可能多地锻炼主要肌肉群，并且每次更换一组，这样暂时不用的其他肌肉群就可以休息一阵子。我从运动上半身开始（俯卧撑），接着锻炼中心躯干（仰卧起坐）或腿（深蹲）。
我的锻炼方式是基于《美国运动医学学会健康健身杂志》的一篇论文。51每周至少完成3次锻炼，将它作为早晨的第一个任务，只需要花几分钟。
我最喜欢的运动是俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、二头肌训练和平板支撑。
