从表里我们可以看到，对于一个事件，孩子可能会有不同的想法，而这个想法会产生不一样的情绪体验。我们需要让孩子养成习惯，在发生不好事情之后，对自己所产生的想法以及这个想法的确信程度进行评价，并且了解这样的想法会让自己产生什么样的情绪体验，这种情绪体验的程度有多高。
学会思维解释。
一般来说，解释风格分为三个维度：永久性（持续、暂时）、普遍性（普遍、特定情境）和个人化（个人、非个人）。乐观的解释风格对于不好的事件来说，偏向于暂时，基于特定环境之中，不论是个人原因还是非个人原因，都需要基于现实角度出发。
对于永久性的练习，我们可以用现实事件分析法。
我们可以对孩子身边发生的不好的事情进行记录，事后进行分析，关注孩子保持持续性想法还是暂时性想法，如果持续性想法过多，家长们需要帮助孩子进行分析，用暂时性想法进行替代。孩子的永久性思维模式与家庭教养方式、家长的评价以及家长的解释风格相关，所以家长在带着孩子练习的时候也需要对自己的解释风格进行改变。
关于普遍性，这一点需要实事求是，基于事件本身的原因进行分析。在普遍性方面，家长们需要帮助孩子了解各个类型事件的普遍性原则，偏向普遍原因的还是需要归因于普遍情况，特殊原因的归因于特殊情况，比较模棱两可的情况可以归因于特殊情况。
个人化方面，家长注意不要让孩子养成推卸责任的思维习惯。家长们需要了解孩子面对这些事件需要具体承担多少责任。首先要教他们勇于承认责任，看看他们是否总把错误归咎于自身，还有当问题发生在身边人身上时他们如何划分责任。其次是观察孩子将问题归咎于自己的是行为还是个性，我们需要注意的是，行为具有可改变性，而个性一般是不可轻易被改变的。如果一个孩子总是将坏的事件归因于不可改变的个人方面的解释，这个孩子可能有重度悲观情绪，家长需要通过练习帮他进行调整和区分责任。
训练方法推荐——“分饼法”：
1．画一个大圆代表一张饼，这个饼的原材料就是不好的事件，这个事件需要让孩子填写。
2．让孩子将这张饼分成几块，每块是导致这个事件（做出这张饼）的原因。原因需要让孩子尽量多想。
3．对每个部分的原因进行评估：永久或暂时、个人原因或他人原因。
我将这个饼分成了____个部分
其中第一个部分是________
它是永久原因□，暂时原因□；个人原因□，他人原因□
第二个部分是________
它是永久原因□，暂时原因□；个人原因□，他人原因□
……
经过以上训练，孩子已经能够准确定位自己的想法，也能够理解这些想法改变了自己的行为和感受。现在需要让孩子学会悲观思维反驳。
反驳策略需要遵循情绪ABC原则，以及D（Disputation，反驳）和E（Energization，激发）。可按照前文的事件分析法进行补充。
可以看出，反驳训练的方式类似于事件分析法，在事件分析之后加入反驳和反驳后的激发。家长需要注意，还是要在每个部分加入评分，反驳部分是确信评分，激发部分是对于激发行为的喜爱度评分。
例如：
根据以上例子，家长们可以看出，反驳的想法务必要遵循一些原则：1．在事实基础之上，这些证据可以被证实——这些孩子确实平时表现不佳；2．证据有很多时可以一一列举，选择最具有说服力的证据；3．反驳不能依靠口号，需要实质性的内容。关于激发，在反驳证据罗列出来之后，可以让孩子根据他们的想法进行列举，并说明他们对于这个结果的喜爱程度。
以上练习，家长和孩子都可以进行，可按照每周2～3次的频率，一般1～2个月就能够收到比较好的效果。
