心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一种正常的心理现象，人群中约有1 ∕ 3 的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
◎心理释放法
不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。
◎意象训练法
意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等），达到身心放松，情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显。意象训练法不仅能消除疲劳，恢复精力，长时间坚持训练还可以达到开发智力的效果。
◎放松情绪法
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
如果我们能根据以上方法随时调节自己的心理，使自己的情绪长时间保持在一种平静的状态，没有大喜也没有大悲，这样才是生活的最好状态。
转变心情的六大法宝
除了这些心理上的调节方法，生活中，我们还可以通过一些简单、可行的办法来转变自己的恶劣心情：
◎理发
当我们遇到不顺心的事情后，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐次好转；当理发完成后，特别是发型改变后，自观己容可获得心理上的愉悦和轻松，负面情绪便可随之减轻或完全消失。
◎保证充足的睡眠
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的研究发现，睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观。
◎旅游和外出
当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上，疲劳、苦闷之感顿消。这也是我国古代的诗人们常用的方法，当抑郁不得志时，何以解忧？
唯有旅游！
◎看电影
当你抑郁时，看个喜剧片是个不错的选择。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入，这种移情效应是很明显的。
◎化妆
化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用。
据日本一研究所调查结果表明，化妆有利于消除疲劳，从而提高工作效率。
◎吃零食
零食与情绪存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。美国心理学家认为，当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不如吃点橘子和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪。
2.告诉自己我最棒（巴纳姆效应）遇到挫折，战胜不了，我们就会缺乏理智，片面地认为自己一无是处，开始否定自我，产生不自信、悲观、失望等一系列消极情绪。造成这一情况的原因是因为在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己，这就是心理学上著名的“巴纳姆效应”。
外界信息干扰人的自我判断
“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。
这个效应是以一位广受欢迎的著名魔术师肖曼·巴纳姆来命名的，他曾经在评价自己的表演时说：节目受大家欢迎的秘诀是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，因此，几乎每一分钟都有人“上当受骗”。
