在当今物欲横流的社会生活中，我们更需要强大的自制能力。我们只需要专注自己的目标，专心去做自己应该做的事情就行了，不要被其他的**转移了你的注意力，打破了你内心的平静。有时候一时的满足，就会毁掉你一生的幸福。
训练延迟满足——ABCD 法
但是，即便你的自制力不够强，也不用难过。心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习的能力，我们有可能通过不断的练习学会在先吃好葡萄还是坏葡萄中找到平衡。
ABCD 法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力，其中A 代表行为，B 代表现在，C 代表未来，D 代表改变的策略。比如，你现在的行为表现是“做事拖延”，好处是可以先做自己喜欢的工作，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦。那么，改变的策略有哪些呢？
◎与奖赏保持距离
首先，让我们回头看看“延迟满足实验”中那坚持到最后的1/3 的孩子是怎么做的吧。他们中有的闭上眼睛，有的将脑袋埋入手臂之中，避免看见十分诱人的糖果。所以，当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，我们应竭力回避。
培养延迟满足的重要策略之一就是让我们分心，与奖赏保持距离。
比如，美食当前，你可以选择闭眼不去看它们，远离它们；如有人背后说你坏话，你可以选择不听或外出散步等回避方式。
◎转移注意力
“延迟满足实验”中，还有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望。通过转移注意力的方式也可以让我们不被即刻的**所吸引。
比如，在争吵将要发生时，先把舌头在嘴里转上10 个圈；面对令自己头疼的一件事情，专注于事情本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，或者听一点儿舒缓的音乐。还有，把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化，也是一个有效的激励手段，如自己解决一个困难后把能得到的奖励贴在床前。
除此之外，我们也可以试着这样做：①把钱包放在家里，兜里只带一些零钱。
②在需要专心做事的时候切断网络，不再在八卦上寻找满足。
③用PS 制作一张自己非常苗条的照片摆在桌前；在墙上贴上被香烟熏黑的牙齿照片。
④下次想不顾体重地大吃大喝的时候起身做一下家务或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话，等等。
培养与提高自己的忍耐力
千万不要说自己生来就自制力差，一个人的忍耐力在生活中是可以得到培养和提高的。在面对**的时候，也是挑战自己意志力的时候，下面的几种方法或许能帮助你：
◎以自己的目标提醒自己
任何时候，都要提醒自己该做什么，不该做什么。提示自己：如果在不恰当的时候做了不恰当的事情，将会产生何种后果。一旦想到这些，你的自制力自然会增强，在冲动的时候，要懂得为自己“制怒”，告诉自己“忍小忿而就大谋”，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
◎选择一件苦差事
例如，规定自己每天早上慢跑5 公里。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。
长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨炼，从一开始的新鲜到讨厌、到痛苦、到渺茫。通过每天跑步的“磨炼”，可以使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
除跑步外，练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件，等等，同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力以及信守承诺、增强自制力等。
6.不要让自己太安逸（饿老鼠与饱老鼠效应）千万不要因为现代生活的方便与精致而养成一种懒惰和贪婪的习惯，更不要因为手中握有各种权力与财富而毫无节制地享受颓靡的生活。因为，太安逸了身体只会变糟。
