我在20岁重考那段时间持续做的其中一件事就是“肥田式强健术”。
这是由肥田春充这位天才在第二次世界大战前首创，并且在日本引起风潮的呼吸体操法。1902年的郡是制丝，也就是现在的郡是股份有限公司，也把这套体操纳入公司的体育项目了。
肥田老师在著作当中提到：
“当你心中快要产生恐惧的时候，只要把横膈膜往下压，心脏就不会受到压迫，恐惧的情绪也就不会产生。”
具体的做法就是让上半身完全放松，下半身保持有力量。
这类似《鬼灭之刃》的主角炭治郎所用的全集中呼吸法，只要应用这套呼吸法，就能让心情冷静下来，不安的情绪也会不可思议地消失。
关键在于通过姿势和呼吸控制情绪。
各位是否曾经被情绪牵着鼻子走呢？
或许情绪化的人之中，有很多人认为情感本身就是从“自我”而来。
不过，如果通过改变姿势和呼吸，就能压下情绪，那这个情绪或许并非源于你。
除此之外，运动员大多都很有自信，其实是因为他们知道可以控制自己的身体到某种程度。
你知道为什么吗？换句话说──
能控制身体=自信
无法控制身体=不安
也就是说，想要稳定情绪，只要先让身体稳定即可。
如果因为不安而手足无措，当务之急就是要积极正面地看待事物。
然而，一直正面积极地看待事物，还是有可能会遇到瓶颈。
即便如此也没关系，这种时候请试着呼吸吧。
首先要做的是正念疗法经常提到的呼吸法。
所谓的正念疗法，是一种把心导向“当下”的方法，也是精神科的认知行为治疗法之一，这里以呼吸法为例。
吸气四秒，止息四秒，吐气八秒。
大概就好，在心里默数秒数，一分钟之内做四个回合这样的呼吸。如此一来，原本因为兴奋而紧张的交感神经会静下来，放松之后副交感神经就会占优势。
做两分钟呼吸法练习之后，身体就会变得轻松很多，心中的不安也会消失。
另一个方法是流传于西藏的呼吸法。
首先吸气四秒，吐气四秒左右，但是吸气的时候要在心中默念“身体”，吐气的时候默念“放松”。
默念“放松”的时候，要想象身体的力量完全释放。
接着一样吐气约四秒，吸气的时候在心中默念“我”，吐气的时候默念“要微笑”。
默念“要微笑”的时候，请真的扬起嘴角微笑。
这个时候想想自己最喜欢的人、宠物、食物，会非常有效果。
上述的呼吸法为一组，做完四个回合之后，呼吸和心中的杂念、各种纷扰都会静下来。
试着去改变“呼吸”“端正姿势”等身体的状态。
光是这样就能让心情变得很轻松。心情轻松，想法也会变得轻松，只要持续下去，你自己和整个世界都会改变。
如果因为不安而手足无措，
当务之急就是要积极
正面地看待事物。
培养自信的方法
