谣言六，晚上6点以后就不能再吃东西。虽然太晚吃东西对身体确实不好，但是发胖的关键不是什么时间吃什么，而是摄入了多少热量。只要一天摄入的总热量不超标，吃点低热量的食物也是可以的。当然，还是建议大家最好不要吃完就睡觉，要留出足够的消化吸收时间。
谣言七，喝水都胖，是“水”惹的祸？不管是冷水、温水或是开水，它们的能量都是零，无论喝多少，都不可能堆积脂肪和能量。喝水都长胖可能是“水肿”现象，晚上睡觉前摄入了太多的水分，滞留在体内，从而造成体重轻微上升，这种现象一般很快就会消失。
减肥的急迫心情可以理解，但还是要理性分析、正确选择，这样才能少走弯路。
代谢综合征就是“肥胖+三高”
代谢综合征是一系列病理生理综合征。
代谢综合征患者2型糖尿病和冠心病的代谢危险因素（包括腹型肥胖、高血糖、血脂异常和高血压）同时出现，曾被称为X综合征、胰岛素抵抗综合征或肥胖血脂异常综合征。
诊断
美国心脏协会对代谢综合征的诊断标准是，身体出现以下5项特征中的任何3项：
腹型肥胖，男性腰围≥102厘米，女性腰围≥88厘米。
血清甘油三酯≥1.7mmol/L，或使用药物控制升高的甘油三酯。
血清高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低，男性＜1mmol/L，女性＜1.3mmol/L，或者使用药物控制。
血压≥130/85mmHg或使用药物控制血压升高。
空腹血糖（eFPG）≥5.6mmol/L，或使用药物控制血糖升高。
危险因素
代谢综合征的发病率随年龄的增长而增加（20～29岁、60～69岁和70岁及以上年龄段的发病率，分别为6.7%、43.5%和42.0%）。
体重增加是代谢综合征的一个主要危险因素。调查研究显示，5%的正常体重人群、22%的超重人群和60%的肥胖人群都存在代谢综合征。
除了年龄和体重，与代谢综合征风险增加相关的因素包括：绝经、吸烟、高碳水化合物膳食、饮酒、饮用含糖饮料和锻炼不足等。
危害
代谢综合征是发生2型糖尿病、高血压和冠心病的重要危险因素。此外，代谢综合征也和一些肥胖相关性疾病有关，如脂肪性肝病伴肝脂肪变、肝纤维化、肝硬化、肝细胞癌、肝内胆管细胞性肝癌、慢性肾脏病、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停综合征、高尿酸血症和痛风等。
治疗与改变生活方式
强调减轻体重和增加体育锻炼，是代谢综合征的一线治疗方法，减轻体重的方法是多方面的，包括膳食、锻炼和可能需要的药物治疗。
高纤维膳食可能对减轻体重有效果，包括水果、蔬菜、全谷类、高纤维、瘦肉蛋白和植物蛋白，减少含糖饮料，以及限制饮酒或不饮酒。
锻炼有利于减轻体重，还可以选择性地消除腹部脂肪。推荐一个可行的、规律的及适度的锻炼方案：每日进行不少于30分钟的中等强度的体育锻炼，如健步走。
治疗高血压、戒烟、控制糖尿病患者的血糖及降低血清胆固醇等。
代谢综合征是多数疾病的源头，若想治疗，改变生活方式是关键。
