这些ABCs影响着我们对待自己和他人的行为。为了重新审视你对自己和他人的异常标准，你必须扩充ABCs并遵循ABCDEF的REBT模式。练习6.2向你介绍如何进行这个方法。
练习6.2 知道你的ABCDEFs
你已经熟悉了一些识别认知、行为和情绪模式的方法，并且你已经学习了如何重建扭曲和有害的思想。这个练习将指导你如何回应刺激事件以减轻负面情绪反应的剧烈程度，并且指引你产生更加富有成效的行为。你将遵循ABCDEF模式：
ActivatingEvent：激发事件
IrrationalBelief：非理性信念
EmotionalConsequenceand/orBehavioralConsequence：情绪结果
DisputingIrrationalBelief：争论非理性信念（通过挑战或质疑它）
EffectiveNewThinking：有效的新思想
NewFeeling：新感受（随之而来的新行为）
1.回想最近发生的一件激发了你的完美主义信念和倾向的事情。
2.现在使用ABCDEFs来分解这个经历，并且对此进行更有建设性的回应。
以下是丹对刺激事件的分解案例：
激发事件：
弗兰克无法以我告诉他的金额了结那项和解。
非理性信念：
他不应该让我失望。
情绪结果：
生气，恼怒，狂怒。我想我严厉地责骂了他，并且告诉他我以后不会把大项目交给他做了。
争论非理性信念：
弗兰克没有让我“失望”。他并不是唯一负责和解的人。有很多因素是他不能控制的。他的团队解决这个问题的金额仍然比最初提出的要低得多并且为公司省了钱。因此，他真的没有“失败”。
有效的新思想：
我希望和解金额能更低，但是我不能期望每一个案件都按照我所想的进行。因为没有达到我的预期而责备一个员工是不公平的。
新感受（随之而来的新行为）：
更加冷静，甚至有些希望。我会尝试从全局的角度来看待这类事情。我可以把下一个大项目交给弗兰克并且更加信任他。
现在根据你脑海中想到的事件来完成你自己的ABCDEF。
激发事件：
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非理性信念：
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情绪或行为结果：
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争论非理性信念：
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