练习控制思想。一旦发现自己所想的事情会导致压力情绪的产生，如担心、焦虑、害怕、担忧、挫败等，制止它，想点好的事情，产生健康的情绪，如冷静、宽容、信心、决心和愉悦。
时刻将此铭记在心：我要让我的态度和思想立刻冷静下来，乐观起来。
当诸事顺利时：告诉你自己生活是美好的，允许自己去享受幸福。
当万事不顺时：
1.尽量表现得积极向上。用一点幽默、一次微笑、一些善良来化解窘境。
2.不要在脑海中像留声机似地反复播放你的遭遇。最重要的是，不要让自己生气、难过、激动和自哀自怜。
3.试着将每一次失败视为人格上的成功。
4.让这些气质高挂在你人生的桅杆上，任其飘扬：沉着、忍耐、勇气、决心、乐观、友善。
着眼于生活的重要方面：简单生活；不要杞人忧天；喜欢工作；培养良好的爱好；学会知足；喜欢他人；懂得幽默，说好听的话；将逆境的失败转为胜利；勇敢面对问题；集中注意，在每一个当下都要拥有良好的情绪；时刻为生活规划；对怒火说“去你的”。
把家庭视为一种财富而非负担，将以下这些思想灌输给家人：生活和幸福的简单性；家庭事业的概念；家庭是人类事业一部分的概念；将失败转为成功的态度；充满爱意、互相尊重关心的氛围；乐观温和的家庭基调；合理坚定却不失轻松的纪律；相互鼓励，相互扶持；从现在开始享受幸福。
控制你的性需求而不是让性需求控制你。
如果你未婚：将你的精力投入到有趣，吸引人，充满活力的活动中，实现个人的全面成熟。
如果你结婚了：你和妻子或丈夫之间的每段关系包括性关系在内都要趋于成熟，也就是说，夫妻二人要有同情心，要相互理解，不要只想着自己，学会合作，关爱对方。
或者其他情况下：满足合理范围内的性关系。远离麻烦总比你惹上麻烦再想要摆脱来得容易。
实现你未能满足的基本需求：
如果你缺乏他人的爱和关心——将你得到的爱和关心加倍地付出给别人。
如果你缺乏安全感——那么担心也于事无补；将情绪健康的旗帜高挂在桅杆上。
如果你缺乏创造——去寻找吧，没有什么能阻碍你。
如果你缺少认可——试着先认可别人；总会有人回应你的。
如果你缺乏新鲜感——走向外面的世界去发现；时刻为以后计划着。
如果你失去了信心——记住你并不比我差，我们也不比别人差。让上帝保佑他们吧。
这张蓝图将引导你实现成熟，遵循这本蓝图的指导（选择在你），你就会实现成熟，获得情绪平衡。
成熟的表现是：责任心，独立能力，不再依赖他人；多给予而非瞎索取；合作精神，社会责任感，而不是自我与攀比；温柔、善解人意、好心而不是好强、敌意、愤怒、憎恨、残忍和鲁莽；区分事实和幻想的能力；具有灵活性与适应力，而不是顽固无理地拒绝接受命运，财富及能力的改变。
美好的生活就在你手中。
如果你准备在长年累月的焦虑和痛苦的麻烦中跌跌撞撞一生的话，100年，75年，甚至50年都只如无止境的人间地狱；对这种生活来说，生命越短暂就越幸福；美好从不存在。
可是一旦你掌握了诀窍大步向前，双眼充满沉着；昂首挺胸，坚定果敢；和同伴开一句玩笑，碰到崎岖山路也能一笑而过。如此一来，岁月将会让你流连不止，生活立即变得丰富多彩起来，你只希望能活上一百年。
而是跌跌撞撞走一生还是昂首阔步过一世，选择在你——从现在开始。
将此书推荐给病人的医生，以及对“全面”教育感兴趣的老师可能希望多加了解我对情绪性疾病的治疗方法背后的心理学理念。
