学冥想第8课：善意回归冥想法
你是否每天都挤在地铁门前，想要第一个冲进车厢抢占有利位置？
你是否在静下心后发现，自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人？
你是否发现自己已失去了爱的能力，永远在防备着他人？
地铁上、公交上、马路上，是一张张漠然的脸，我们越来越不知道关怀、爱、谦让是何物。物质生活的丰富并没有让我们越来越快乐，反而抑郁症、自杀、纷争充斥，并占据上风。
现在试一下善意回归冥想法，这是一种进阶的冥想训练法。你会感到身心充满着爱和善意，甚至辐射到周围影响他人，让大家都沉浸在爱的美好氛围中。善良、大度、乐于奉献，这些美好的品质都会成为你的力量。
试着按下面步骤练习“善意回归冥想法”。
1.做几个深呼吸，让自己放松下来。呼吸一次比一次更深，每一次都比上一次吸进更多的空气。
2.把意识集中在心脏部位感受自己的呼吸，然后回想和某个你爱的人在一起的感觉。
保持这种爱的感觉。感觉这份爱随着呼吸的节奏流过你的心田，感受这份爱所拥有的生命力，感受这种生命力流过你的心田，这时它已经是一份纯粹的爱，不再特定地针对某个具体的人了。
3.现在把这种爱的感觉指向一个生活中你熟识的人，可以是你的朋友，也可以是你的家人。感受这份慷慨大方的爱的善意，随着呼吸的节奏流过你的心田。
4.感受这份爱的善意不断扩展它的范围，让它把很多你认识但并不是很熟的人都包括进来。祝福他们更加快乐，祝福他们没有痛苦，祝福他们拥有真正的幸福。
你可以把这份爱的善意想象成一道光芒，或者一股暖意，或者一汪春水，随着波浪不断地向远方拓展，把越来越多的人包容进来。
5.感受你这种爱的善意不断扩张，甚至触及那些和你有矛盾的人。这份爱的善意有着自己的生命和力量。这份爱的善意自己很清楚，是因为很多其他的因素影响了这些人，才使得这些人去找你的麻烦。即便是那些虐待了你的人们，你也祝福他们都没有痛苦，祝愿他们也能获得真正的幸福。
6.继续向外扩大这份爱的善意所拥有的宁静和力量，甚至包容了那些你仅仅知道名字却从没有亲身接触过的人。感觉这份爱的善意已经包容了你的国家中的所有人，不论你是否同意他们的观点，也不论你是否喜欢他们。
7.然后再花几分钟让这份爱的善意继续蔓延，让它包容下地球上的所有人，对那些欢笑的人施予爱的善意，对那些哭喊的人施予爱的善意，对那些结婚的人施予爱的善意，对那些正在照顾生病的子女或者双亲的人施予善意，对那些忧心忡忡的人施予善意，对那些刚刚出生的人施予善意，对那些正在死去的人施予善意……
8.随着呼吸的节奏，你的爱的善意舒适地流动着，扩展到这个地球上的所有生命。祝愿它们都能平平安安。祝愿所有的动物，在水里的，在陆地上的，在天空中的，愿它们都能健康、自在。祝愿所有的植物都能健康、自在。祝愿所有的微生物，阿米巴虫，细菌，甚至是病毒，愿它们都能自由自在地生活。
所以，所有这些生命都是“我们”。
所以，所有的儿童都是你自己的孩子。
所有的人都是你的亲人。
整个地球就是你的家。
如果说同情是希望对方不再遭受痛苦，那么善意就是希望他们能够幸福。同情心是在面对痛苦时才会被激发出来的，但是善意可以在任何时刻涌现，哪怕是在别人日子过得相当不错的情况下，你也一样能对他们释放出善意来。善意主要是通过一些日常的小事来表达的，比如给笔小费，给**困倦的孩子再讲一个故事，或者在开车拥堵的时候示意他人先行。
善意和爱是一体两面，所以常常被并称为爱的善意。从顺手帮陌生人一把，到对自己孩子和爱人深沉的爱，都可以被归类为爱的善意。在英语里，善良“kind”和亲人“kin”有同样的词根；善意可以把其他人拉到“我们”这个圈子里，并滋养你心中的爱之狼。
支持善意的神经元素很多，包括前额叶大脑皮层的企图心和原则，边缘系统产生的情绪和奖励机制，催产素、内啡肽等神经化学物质以及脑干的唤起功能。通过调整这些元素，你可以用多种不同的方法培养你的善意，下面我们就具体看看怎么做。
