许多人都渴望拥有出色的情绪管理能力。而想要管理情绪，首先就要提升情绪的掌控力，需要了解情绪，有针对性地制订调节的策略。在这个掌控过程中，人们对情绪的了解往往以主观上的感知和分析的形式进行。但除此之外，还可以以一种独立的、客观的方式来体验情绪，体验者可以独立于主观模式之外，以旁观者的身份看待情绪的变化，这种体验模式往往需要依赖冥想来推进。
冥想是一种引导人们进入入定状态，摆脱负面情绪困扰的方法和途径，这是瑜伽中最重要的一项技能。冥想的时候，人们需要选择一个安静的场所，放松身体和大脑，保持坐姿，然后轻轻闭上眼睛，专注于自己的呼吸。等到慢慢进入状态后，开始感知身体的部位，将意念集中在某一身体部位上，体会自己的所有感知。无论是发热、发冷、疼痛、麻木、震动、拍打、轻抚，还是粗暴的、细微的、柔和的、时断时续的，冥想者都需要体会这些感觉。有时候人们的感知能力比较微弱，或者说什么也感知不到，这时候可以想办法去感知皮肤与衣物的摩擦，或者感知皮肤与空气的接触，这些细微的感觉往往可以让人更快地入定。
对那些感知灵敏的人来说，他们要做的就是确保自己在感知一两分钟后及时转移部位，不能留恋太长时间。无论人们的体验是怎样的，人们都要保持平常心来看待，人们要做的就是接受它本来的样子，只需要从旁进行观察，然后及时转移到下一个部位。
需要注意的是，人们在冥想的时候需要对自己所做的事情（情绪表现）保持好奇，没有必要要求自己一定要与这些情绪化思维、情绪发作现象进行对抗。保持一种好奇的心态，能够将人们的行为及冲动表现转化成一种单纯的生活体验，这样就能够摆脱一些不良感受的困扰。从心理学的角度来说，当人们察觉到情绪上的波动和冲动时，可以通过保持好奇心来感受一下“不去做这件事”带来的快感，并且想方设法重复这个冥想过程。
有时候，人们也可以对相关事件进行冥想，人们需要详细思考引**绪波动的相关事件，并在大脑中进行加工，尽可能生动地描绘当时发生的事情。在描绘的过程中，人们就像一个观察者和报道者一样，而不是那个情绪漩涡的当事人。人们从第三者或者静默者的角度来看待发生的一切，从而有效避免自己被情绪影响。人们可以准确地说出自己的感受，想出一个能够体现痛苦经历的词，将全部的注意力集中在那个词上。
通过冥想，人们可以体验到超越思想和情感的静默，而这种超越使得人们可以更加自如地进行情感控制。
著名的影视巨星阿诺德·施瓦辛格是一位从健美领域跨越到影视业的巨星。作为一名世界级别的健美选手，阿诺德·施瓦辛格的转型非常成功，但也很累，每天都要不停拍戏、揣摩角色。这种高强度的生活方式让他感到恐慌，这和自己当初所想的根本不一样。
由于工作压力很大，他不得不压缩自己的私人空间。好莱坞镁光灯同样会带来很大的关注，娱乐媒体的时刻关注让他感到非常不适应。那段时间，他经常做噩梦，被压力压得喘不过气来，而且和家人的冲突也越来越多，于是萌生了退出的念头。他觉得自己不适合当演员，不适合继续待在好莱坞。
有一次，他遇到了一位冥想大师，大师建议施瓦辛格练习如何进行冥想，通过冥想来摆脱内心的压抑和负面情绪。在那之后，施瓦辛格跟着大师一起练习，每天早晚各花二十分钟进行打坐。一开始，他也像其他的西方人一样，对这一类神秘的东方文化感到不可思议，认为这只是一个忽悠人的把式。可是经过一段时间的练习和适应，他意识到自己的调节能力越来越强，情绪也越来越好，之前的焦虑感逐渐消失。
由于状态越来越好，他主动通过媒体透露了自己练习冥想的事情：“通过冥想，不仅让焦虑感消失了，情绪也比之前更稳定，我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从冥想中受益。”
作家安迪·普迪科姆在《简单冥想术：激活你的潜在创造力》一书中谈到了一个特殊的词——“头脑空间”。头脑空间并不依赖情绪的变化而变化，但喜怒哀乐等情绪的变化无疑可以感知到头脑空间的存在，这个空间非常广，几乎能够容纳任何一种情绪。因此，当人们进入冥想状态后，压力就会失去影响力，就像一杯牛奶倒入大海一样，根本不可能产生任何影响。冥想就是为了打造一个“头脑空间”，并借助它来降低负面情绪的杀伤力，确保人们可以以平常心面对生活，面对生活中发生的各种事情。
与此同时，人们可以在观照内心的时候，更加敏锐地了解负面情绪的出现和侵蚀。比如，在很多时候，人们会将注意力放在观察外界、观察他人身上。当矛盾和分歧发生的时候，人们会注意到别人身上出现的一些问题，发现别人身上的错误，看重外界环境带来的消极影响。而这种观察往往忽略了对自己内心的感知，他们不知道矛盾可能就是自己引起的，自己可能就是错误的那一方。通过对内心的修习，人们可以更好地发觉情绪的变动，从而尽早地进行调节。
