拖延行为是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延行为是一种普遍存在的现象。一项调查显示，大约有75%的大学生认为自己有时会有拖延的现象，有50%的人认为自己一直有拖延的现象。
这其实是一个很大的占比数，严重的拖延会给个体的身心健康带来一些消极的影响，比如容易出现一些比较强烈的自责情绪，尤其是负罪感，以及不断地自我否定和自我贬低的情绪，更有甚者会演变成焦虑症或抑郁症等心理疾病。因此，在拖延行为还不太严重的时候，就要予以重视，找清楚导致拖延的根本原因，再对症下药解决它。
1.导致拖延行为的三大原因
我是一个爱拖延的人，做事情总是临时抱佛脚。虽然知道不该如此懒惰拖延下去，但还是没有办法控制自己。不过人生的转角，总是会在不经意间出现。
有一天下班回家，我一如往常挤地铁，不经意地从地铁门的玻璃上看到自己狼狈的模样，明明才刚刚二十出头的姑娘，却完全看不到这个年龄应该有的青春和活力，取而代之的是紧锁的眉头、深重的黑眼圈和疲惫的身躯，毫无朝气。我突然意识到，这不是我想要的样子，我不希望自己在最美好的年纪，心灵就奄奄一息了。下了地铁后，我暗暗下定决心：一定要开始改变！从打败拖延行为开始！很庆幸的是，我立下的这个Flag并没有被打脸，因为我在慢慢地与拖延行为抗衡，且找到了自己喜欢的状态。
当我回过头来剖析自己的拖延行为时，发现主要是这几个原因造成的：
完美主义
我们常常会给拖延行为裹上一层美丽的衣裳，美名其曰“完美主义”。比如，下决心要减肥时，总是要等到买齐了装备，准备好了各种攻略才开始去健身，但是，等这一切都准备好后，减肥的热情已经消退了，于是减肥的事情就一拖再拖。实际上，只要一双跑鞋和迈出第一步就能够解决拖延行为。
担心得太多
在开始行动之前，脑子里总是想得太多，总是害怕会发生一些重大的变化和难以克服的困难。典型的想得太多，做得太少，结果导致事情越堆越多。
事情太多了，感到倦怠
当我们面临一大堆的Deadline（最后期限），尤其是忙不过来的时候，就会让自己于无形中处于焦虑无助的状态，产生倦怠的心理，有时候甚至会破罐子破摔，干脆什么都不做了。
这三种情形是导致拖延行为比较常见的原因，我之前也常常在这些旋涡中挣扎。再细溯源头，发现导致拖延行为还有一个根本原因，就是享乐主义的形成，当代很多年轻人崇尚今朝有酒今朝醉，及时享乐。于是，我们便会习惯先把玩游戏和看电视等好玩的、容易做的，优先进行，无趣的工作则被推后。
慢慢地，拖延行为就产生了。
2.对抗拖延行为的三大误区
那么，当拖延行为产生后，一般人是怎么解决的呢？
我认真观察过自己一阵子，发现自己往往会借助于内在的意志力、外部的压力及自责反省这三个方法来对抗拖延行为。这三个方法的效果却是微乎其微的。
当我想要改变拖延行为时，最先想到的就是用意志力来对抗拖延行为。但是，我发现这个方法并不靠谱，反而会让我越来越感觉疲惫，因为意志力是一种非常有限的资源，很快就会耗竭一空。
听过这样一个实验：心理学家把一群大学生叫到实验室，让他们禁食之后，去做一个非常难的测试，看他们能坚持多久才放弃。这些学生被分成两组，第一组直接做题，第二组旁边放着饼干，但是不能吃；第一组坚持了20分钟才放弃，而第二组只坚持了不到10分钟。这是因为第二组的意志力因为抵抗饼干的**而被提前消耗了许多，之后也没有意志力来完成测试了。
