没有人想永远紧抓着愤怒、悲伤、仇恨等种种负性情绪，但更多的人不知道除了选择逃避、自责、仇恨、贬损及否认等方式面对伤害之外，还有另一种双赢的策略，就是学习宽恕。爱与宽恕是生命中的礼物与祝福，也是需要学习的功课，需要不断体验、实行与省思。
一、宽恕的原则
（一）从自己内心开始
我们以为宽恕的最大挑战是宽恕别人对我们的伤害，其实那只是宽恕的表象。如果我们能够宽恕自己，那就很容易宽恕别人。但是，如果我们尚未宽恕自己，就绝对不可能宽恕别人。很多时候我们对别人的愤怒、攻击，源于对自己的不认同。每个不愿意宽恕别人的人，其实都是在不断谴责自己，他们为了化解内心的内疚、憎恨，而把自己应负的责任投射到别人身上。这种攻击他人的自我防御并不会减少我们的自我批判。向外寻求宽恕是徒劳的，那只是在逃避问题、打击自己、关闭心门，我们唯有了解到：感到愤怒的是我们，攻击别人为自己辩护的也是我们，需要被宽恕的也是我们，我们的心门才会真正开启。因此，宽恕需要从自己的内心开始。
（二）宽恕是无条件的
宽恕是一心一意、全心全灵的举动。那种今日决定宽恕、明日却反悔的状态是行不通的，任何讨价还价式的宽恕最终无法真正实现宽恕。当我们宽恕时，我们接受过去所发生的一切，包括过去对自己和别人所做的任何批判，不再把它们带到现在和未来的生活里。若我们仍带着过去的批判，我们就必须先接受这一事实，然后将其释放。在我们的生命历程中，可能仍有很多的怨懑、伤悲等负性情绪，但我们却因为学习宽恕，不再将他们紧抓着不放。因为我们一旦了解那些愤怒、怨恨是来自内心的恐惧，有勇气去克服恐惧并再度学会信任，那些负性情绪便将自然而然地消失。
（三）宽恕是永无止境的
宽恕自己或别人是没有止境的。应牢记宽恕是一个永无止境的过程。如果在宽恕之后，又重蹈责难、批判的覆辙，那就请你将宽恕再进行一次，任何事情都不可能一蹴而就。加缪（）在《西西弗斯的神话》中描述了这样一个受到无尽惩罚却依然不屈从于命运的凡人。西西弗斯遭受了天谴，诸神命他日夜无休地推巨石上山。到达山顶之时，巨石会因自身的重力而又滚下来。诸神认为，没有比徒劳无功和毫无指望的劳役更为可怕的刑罚了，然而，西西弗斯却没有因为这无尽的惩罚而对生活失去希望。在一次次的身心疲惫之后，他看透了神明的把戏，认识到一旦对成功（对他来说即将巨石推上山顶）的憧憬过于急切，他距离幸福也就越远。而他在明白这点之后，他便将自己的幸福完全建构在路边的花草、巨石上的细沙以及尽可能见证这游戏的非凡意义上了。从加缪笔下的西西弗斯，我们了解到对于生活中的黑暗与困境，我们无须刻意忽视，同时也不能忘掉光明和希望，让两者并存，让自己与自身的所有矛盾共处，那才是真正的治愈之道。
（四）宽恕需要在练习中达成
宽恕是辛苦的，也是相当艰难的，它不是一个快速修复的过程。我们不可能立刻停止批判，但不妨去看看我们是如何受自己的批判所伤，然后再借由对自我的接纳，把爱扩大到内心受伤之处。任何接纳的表示都能平复我们所做的批判，能让我们打开内心去迎接爱，让爱来治愈创伤。在人的一生当中，很多的境遇和人际关系都提供给我们一个选择的大好契机。若选择爱，我们就可以给自己和别人带来更多美好；若选择恐惧，我们只好继续留在伤痛中哀号。在宽恕中，我们只要表达出宽恕的心意就已经很好了，不管我们此刻能做到什么程度。宽恕好似一种技能，实践得越多，就越容易做到。我们需要不断地去练习宽恕，通过练习去唤醒它，直到它成为我们生命的一部分。
二、宽恕的历程
