当然，如果当前局面非常严重，会给生活带来翻天覆地的变化，你就需要给自己悲伤的时间，去向朋友寻求支持和帮助。悲伤没有什么丢人的，面对灾难和痛苦，悲伤难过是人之常情。
把这些步骤运用到实践中去的一个例子
想象一下，伊迪在公共汽车站等车，他正准备去参加一个面试，他非常想得到这个工作。等了半小时车还没来，他开始紧张。最后汽车来了，但是满员了，汽车没停站就开走了。这个时间很少有出租车，而且伊迪的手机接收不到信号。他的“黑猩猩”已经开始抓狂了，非常恼怒。此时他的“黑猩猩”占据主导权，自然地作出它的反应，发挥它的作用。但是，“黑猩猩”这么做一点忙都没帮上。所以，我们可以运用上文所说的这些步骤来应对这种紧急压力。
第一步：伊迪要意识到“黑猩猩”对这件事作出了反应，“黑猩猩”这么做是可以理解的，但是它这么做毫无益处。他告诉自己要“改变”，这个可以提醒他用“自动驾驶仪”控制下的“人”的反应来取代“小妖精”控制下的“黑猩猩”的自然反应。
第二步：伊迪想象自己大脑中有个巨大的暂停键，按下这个键，减慢他的思维，让“人”参与进来。
第三步：在他的大脑中，伊迪对发生的事情采取旁观者的态度，不把自己牵扯进来。
第四步：他想象有一架直升机把他带到这个场景上空，他向下看，对整个事件形成自己的观点。尽管这个时候他很痛苦，但他会发现，不管发生什么事情，生活依然会继续，现在不管发生了什么，十年后都会淡忘。在空中，在这个局面的上空，他可以问自己，如果这份工作没了，是不是世界末日就到了？答案是“不”，这不是世界末日，工作没了，他很失望，但是他可以应对失望以及由此引发的后果，因为他是个成年人，不是“黑猩猩”或者小孩。他很清楚，他可能还会就这件事做点什么，但是不会让“黑猩猩”来思考，以至于带来灾难性的后果。
第五步：他现在处于“人”的模式，开始自问：“关于当前的局面，我能做点什么？”他回答：“我可以选择自己想要的情绪，我可以选择像个成年人那样采取行动。感情用事一点忙也帮不上，至少我是这么觉得的。但是，我得承认，这个时候我不知道该做什么。我可以选择接受这个局面，而不是一直说抱怨‘如果……怎么办’或者‘这种情况就不应该发生’，甚至更严重的‘生活太不公平了’。”
第六步：伊迪决定让他的“人”主导一切，决定积极地改变他对这件事的处理方式，不再感情用事。他有两种选择，要么他还继续在这儿等着，期望另一辆汽车出现，要么回家给面试方打电话。
第七步：尽管很失望，他还是要保持微笑，心怀感激，因为明天的太阳还是会照常升起。他关注的是解决方案而不是问题本身。
当然，如果你跟他有相同的处境，你可能会想作出不同的反应或者用不同的方式应对这个局面。上面的例子只是提出了其中一个可能的解决方案。当然，会有很多种解决办法。最重要的一点是，伊迪决定采取“人”的行为而不是采取“黑猩猩”的行为，尽管处境很不好，他还是选择乐观地面对。
危机下的选择
上面所说的情况并不是很严重，但是如果出现了真正的危机，该怎么办呢？
假设一个年轻人骑摩托车摔倒了，腰部以下都瘫痪了。这种悲剧经常上演。他该怎么来应对这种危机？
这个时候，如果他想象着在直升机上俯瞰当前的情况，得到的答案并不尽如人意。他的生活完全改变了，而且变得比原来糟糕。你会劝他不要多想，对此事一笑了之吗？这样安慰太残忍了。他肯定要经历一个痛苦的过程。
